Apa yang Harus Dilakukan Bila Badan Lemas? Berikut 8 Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Badan yang lemas dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Lalu, apa yang harus dilakukan bila badan lemas?

Badan yang lemas umumnya bukan merupakan masalah kesehatan yang serius dan dapat diatasi dengan perubahan kebiasaan.

Selain mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam, Anda juga diimbau untuk rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat.

Untuk lebih jelasnya, simak beberapa cara mengatasi badan lemas berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk Terus

Apa yang harus dilakukan bila badan lemas?

Badan yang lemas umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan, seperti tidur cukup dan berolahraga secara teratur.

Namun, beberapa masalah kesehatan yang jadi penyebab badan lemas perlu diatasi secara medis untuk mengembalikan energi di dalam tubuh.

Disarikan dari NHS dan Cleveland Clinic, berikut adalah beberapa perubahan kebiasaan yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi badan lemas.

• Makan lebih sering

Makan dengan porsi besar dapat membuat pencernaan bekerja lebih keras sehingga energi akan berkurang dan tubuh menjadi mudah lelah.

Untuk mengatasinya, Anda bisa makan dengan porsi yang lebih kecil dan frekuensi yang lebih sering, atau sekitar tiga hingga empat jam sekali.

• Melakukan aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, dapat memberikan energi pada tubuh dan menghindarkan dari rasa lelah.

Bahkan, berjalan kaki 15 menit setelah makan dapat memberikan tambahan energi dan menyehatkan tubuh.

Baca juga: Kenapa Cuaca Panas Membuat Tubuh Lemas? Berikut Penjelasannya…

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih akan membuat Anda merasa lebih lelah karena energi yang dibutuhkan untuk bergerak akan lebih besar.

Kelebihan berat badan juga akan membuat jantung bekerja lebih keras sehingga tubuh terasa lemas.

• Mendapatkan tidur yang cukup

Salah satu penyebab badan lemas adalah tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.

Padahal, mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam, setiap malam sangat penting agar seluruh organ tubuh dapat bekerja dengan optimal dan menghindarkan Anda dari rasa lemas dan lesu.

• Mengurangi stres

Stres yang dirasakan juga dapat membuat tubuh terasa sangat lemas karena energi yang diperlukan semakin besar.

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan kegiatan relaksasi, seperti melakukan yoga atau hobi yang disukai, agar energi di dalam tubuh meningkat.

Baca juga: 12 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk, Tak Hanya Kurang Tidur

• Mengurangi kafein

Minuman yang mengandung kafein dapat membuat tubuh berenergi. Namun, efek tersebut hanya sementara sehingga Anda akan merasa lemas beberapa jam setelahnya.

Mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, khususnya di malam hari sebelum tidur, dapat membuat Anda lebih berenergi.

• Mengurangi konsumsi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol di malam hari dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Namun, Anda akan merasa lebih lemas ketika bangun di pagi hari, meskipun sudah tidur selama delapan jam.

• Minum air putih lebih banyak

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas. Untuk itu, Anda diimbau untuk mencukupi cairan tubuh setiap hari atau sekitar delapan gelas.

Namun, Anda perlu menambah asupan air putih ketika cuaca panas atau saat berolahraga agar tubuh tetap berenergi.

Beberapa cara mengatasi badan lemas bisa dicoba agar tubuh kembali berenergi.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mencari bantuan medis saat tubuh terus-menerus terasa lemas dan tidak kunjung membaik setelah melakukan perubahan kebiasaan.

Pasalnya, badan yang lemas bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius sehingga perlu diatasi secara medis.

Baca juga: 8 Penyebab Badan Lemas Tak Bertenaga dan Cara Mengatasinya