12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan

• Meningkatkan energi

Jalan kaki ketika Anda sedang merasa lemas atau mengantuk ternyata dapat membuat tubuh lebih berenergi.

Pasalnya, jalan kaki dapat melancarkan aliran oksigen di dalam tubuh dan meningkatkan kadar hormon kortisol sehingga akan meningkatkan energi yang hilang.

• Meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat mengurangi rasa cemas, depresi, dan perasaan negatif sehingga baik untuk kesehatan mental.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit dan melakukannya secara rutin setidaknya tiga hari dalam seminggu.

• Mengurangi risiko kematian dini

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang sudah terbukti dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 20 persen karena penyakit yang berbahaya, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker.

Namun, Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih besar ketika meningkatkan kecepatan jalan kaki yang dilakukan.

• Menguatkan otot kaki

Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan kekuatan otot kaki.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, Anda bisa berjalan kaki di area yang menanjak dan menggabungkannya dengan jenis olahraga lainnya, seperti squat dan lunges.

• Meningkatkan kemampuan kognitif

Berjalan kaki secara rutin dapat menjernihkan pikiran sehingga Anda bisa berpikir dengan lebih kreatif dan efektif.

Pasalnya, berjalan kaki dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga fungsi otak juga akan meningkat.

• Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga secara rutin, termasuk berjalan kaki, dapat meningkatkan produksi hormon melatonin yang akan mendukung kualitas tidur di malam hari.

Berjalan kaki secara rutin tidak hanya akan meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga akan mengurangi rasa sakit dan stres sehingga dapat mengurangi gangguan saat tidur.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan Malam, Tak Sekadar Sehat

• Menguatkan tulang

Berjalan kaki secara rutin dapat membuat tulang kuat dan sehat sehingga akan menurunkan risiko pengeroposan tulang seiring dengan bertambahnya usia.

Berjalan kaki setidaknya selama 30 menit dan diulangi setiap tiga kali seminggu sangat disarankan untuk mencegah pengeroposan tulang, khususnya pada wanita yang memasuki masa premenopause.

Memahami beberapa manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari di atas sangatlah penting karena akan mendukung kesehatan secara umum.

Meskipun begitu, Anda yang tidak terbiasa berolahraga perlu menyesuaikan intensitas dan waktu olahraga jalan kaki yang dilakukan untuk mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?