7 Makanan Pilihan untuk Mengurangi Stres yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Ada banyak cara untuk mengurangi stres Anda, salah satunya dengan makanan.

Namun, tidak semua makanan memiliki manfaat tersebut.

Mengutip Everyday Health, makanan yang dapat mengurangi stres Anda adalah makanan yang dapat menjaga kesehatan usus Anda.

Baca juga: Tanda-tanda Peringatan Penyakit Mental yang Perlu Diketahui

Ahli gizi Alice Figueroa, RDN, MPH mengatakan bahwa kesehatan mikrobioma atau kesehatan usus memengaruhi suasana hati, emosi, dan kesehatan psikologis Anda.

Pola makan yang tidak sehat dapat membuat tingkat stres melonjak dan berpotensi meningkatkan risiko masalah kesehatan di masa depan, jika Anda tidak mengatasinya.

Dalam artikel ini akan menunjukkan makanan terbaik yang berguna untuk mengurangi stres Anda.

Baca juga: Apakah Kesepian Merupakan Masalah Kesehatan Mental?

Makanan pilihan untuk mengurangi stres Anda

Disari dari Everyday Health dan Real Simple, berikut macam makanan pilihan yang bisa mengurangi stres Anda:

• Cokelat hitam

Cokelat hitam yang memiliki rasa pahit, tidak manis, bisa berguna sebagai obat alami Anda mengurangi stres.

Cokelat ini kaya antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, menurut sebuah penelitian.

Namun, Anda harus pastikan cokelat hitam Anda berkualitas tinggi tanpa tambahan gula. dan konsumsi secukupnya saja.

Disarankan untuk mengonsumsi seperempat batang cokelat hitam kecil atau sekitar 1 ons.

Sebuah studi pada 2022 menemukan bahwa cokelat hitam dengan 85 persen kakao dapat lebih meningkatkan mood Anda daripada cokelat dengan 70 persen kakao.

Baca juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari Saat Stres

• Biji-bijian utuh

Menurut penelitian, karbohidrat untuk sementara dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Ketika kadar serotonin meningkat, orang yang mengalami stres memiliki konsentrasi dan fokus yang lebih baik.

Karbohidrat yang direkomendasikan adalah karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana yang tinggi olahan.