5 Cara Mengatasi Pradiabetes Agar Bisa Sembuh

Pilihlah makanan dengan lemak sehat yang berasal dari sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dibandingkan makanan yang diolah dengan margarinl.

Mengganti daging merah dan daging olahan dengan sumber protein lain, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, daging ayam, dan ikan.

Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak babi atau mentega.

Jika melakukan perubahan pola makan secara bersar-besaran sulit, Anda bisa memulainya dengan perubahan bertahap.

Anda bisa makan dengan porsi lebih kecil dan menambahkan setiap makanan Anda dengan sayuran.

Sementara, Anda perlu mengganti makanan yang digoreng dan mengurangi makan daging setiap pekan.

Baca juga: Cara Mengobati Pradiabetes agar Tidak Jadi Diabetes

• Olahraga

Saat Anda olahraga, tubuh Anda menggunakan gula dalam darah untuk bahan bakar.

Seiring waktu, aktivitas fisik teratur dapat menurunkan kadar glukosa Anda secara keseluruhan.

Tubuh juga akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini memudahkan otot Anda memanfaatkan glukosa dalam darah.

Penderita pradiabetes perlu berolahraga sedang setidaknya 150 menit per minggu, yang bisa diatur dengan olahraga 30 menit sehari dalam 5 hari seminggu.

Olahraga yang bisa dipilih, seperti jalan cepat, berenang, dan bersepeda.

• Menurunkan berat badan

Tidak semua orang dengan pradiabetes perlu menurunkan berat badan.

Namun jika Anda kelebihan berat badan, mengurangi 5 persen hingga 10 persen berat badan Anda saja dapat menurunkan risiko diabetes lebih dari setengahnya.

Untuk diketahui bahwa lemak tubuh yang berlebih terutama di sekitar perut (visceral) mengirimkan hormon yang memengaruhi nafsu makan dan menyebabkan peradangan.

Hal itu bisa menyebabkan sel-sel tubuh yang menggunakan insulin rusak.