7 Buah Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Asam folat, atau yang disebut juga sebagai vitamin B9, merupakan vitamin larut air yang memiliki segudang manfaat untuk tubuh.

Asam folat merupakan mikronutrien yang sangat penting untuk ibu hamil dan wanita usia reproduksi.

Pada ibu hamil, asam folat membantu pembelahan sel, pertumbuhan dan perkembangan janin sehingga mengurangi risiko kelainan janin, terutama cacat tabung saraf (neural tube defect).

Asam folat juga baik untuk perkembangan IQ janin, mencegah kelahiran prematur, dan mencegah berat badan lahir rendah (berat badan lahir kurang dari 2500 gram).

Asam folat bisa ditemukan di dalam banyak jenis makanan, termasuk buah-buahan.

Buah yang mengandung asam folat tergolong mudah ditemukan di pasaran dengan harga yang relatif terjangkau.

Baca juga: Kenali Pentingnya Manfaat Asam Folat untuk Cegah Stunting

Ketahui buah apa saja yang banyak mengandung asam folat berikut ini.

Buah yang mengandung asam folat

Melansir dari Healthline, berikut adalah beberapa buah yang mengandung asam folat, baik dikonsumsi untuk ibu hamil.

1. Jeruk

Shutterstock/Nitr Ilustrasi apakah boleh minum kopi setelah makan jeruk?

Selain rasanya enak dan segar, buah jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis kaya akan asam folat.

Satu buah jeruk yang berukuran besar dapat mengandung 55 mcg asam folat, atau sekitar 14 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian.

Selain banyak mengandung asam folat, buah jeruk juga banyak mengandung vitamin C, vitamin yang esensial untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah timbulnya penyakit.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah jeruk dalam jumlah besar dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker.

Baca juga: Apakah Buah Jeruk Baik untuk Penderita Diabetes? Ini Penjelasannya...

2. Alpukat

Shutterstock/barmalini Ilustrasi alpukat., buah yang kadar gulanya rendah termasuk alpukat

Alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan rasanya yang unik. Buah ini juga merupakan sumber nutrisi penting, termasuk asam folat.