7 Buah Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil

Dalam setengah buah alpukat terkandung sekitar 82 mikrogram asam folat.

Dengan jumlah asam folat yang tergolong cukup banyak ini, mengonsumsi setengah alpukat saja sudah bisa memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.

Alpukat juga mengandung kalium, vitamin K, vitamin C, dan vitamin B6. Buah ini juga tergolong makanan yang mengandung lemak tidak jenuh yang melindungi terhadap penyakit jantung

3. Pepaya

Buah yang terkenal ampuh dalam memperlancar pencernaan dan BAB ini, ternyata juga mengandung asam folat yang begitu tinggi.

Baca juga: Apakah Buah Pepaya Baik untuk Ginjal? Berikut Penjelasannya…

Satu mangkok buah pepaya (atau setara 140 gram) mengandung 54 mcg folat, yang setara dengan 13 persen kebutuhan asam folat harian.

Tidak hanya asam folat saja, pepaya juga kaya akan vitamin C, potasium, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh.

4. Pisang

Pixabay/Alexas_Fotos Ilustrasi pisang.

Pisang dikenal sebagai buah yang bergizi, kaya akan berbagai vitamin dan mineral, terutama asam folat.

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mcg folat, atau setara dengan 6 persen kebutuhan harian.

Buah ini juga mengandung nutrisi lain, termasuk potasium, vitamin B6, dan mangan.

Mengonsumsi pisang bisa melancarkan pencernaan, menambah energi tubuh, dan mengontrol nafsu makan.

Baca juga: 8 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi, Ada Pisang dan Alpukat

5. Mangga

SHUTTERSTOCK/IKA RAHMA H Efek mengonsumsi mangga bagi penderita asam urat.

Buah tinggi asam folat lainnya adalah mangga. Kandungan asam folat di dalam buah mangga (per 100 gram) berkisar sekitar 60 hingga 138 mikrogram.

Kadar asam folat dalam mangga paling tinggi ditemukan pada buah mangga yang paling kecil dan belum matang.