7 Buah Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil

6. Jambu Biji

Kandungan asam folat pada buah jambu biji berkisar sekitar 91 – 92,98 mikrogram (per 100 gram).

Menariknya kulit buah jambu biji disebut memiliki kandungan asam folat yang paling tinggi, yakni sekitar 103 – 107,32 mikrogram folat (per 100 gram).

7. Nangka

iStockphoto/pada smith Ilustrasi manfaat mengonsumsi buah nangka untuk menurunkan tekanan darag tinggi.

Ada sekitar 51,1 – 53,27 mikrogram kandungan folat pada buah nangka.

Namun angka ini dapat berbeda tergantung kondisi buahnya, apakah sudah matang sepenuhnya atau masih mentah.

Baca juga: 7 Manfaat Nangka untuk Kesehatan

Ini perlu dilakukan penelitian spesifik tergantung jenis buah nangka itu sendiri.

Selain buah di atas yang mengandung asam folat tinggi, tetapi ada juga beberapa makanan sumber asam folat lainnya.

Contohnya seperti, asparagus, bayam, brokoli, telur, dan masih banyak lagi.

Orang dewasa membutuhkan asam folat minimal 400 mikrogram per hari.

Sementara itu, wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400–1.000 mikrogram asam folat sehari.

Baca juga: 16 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Asam Folat