9 Manfaat Aktivitas Fisik Rutin bagi Kesehatan

KOMPAS.com - Aktivitas fisik yang teratur, seperti jalan kaki, bersepeda, berolahraga, atau rekreasi aktif, memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

Mengutip Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kurang aktivitas fisik merupakan salah satu faktor risiko utama kematian akibat penyakit tidak menular.

Baca juga: Apakah Aktivitas Fisik Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...

Orang yang kurang aktif memiliki peningkatan risiko kematian sebesar 20-30 persen dibandingkan dengan orang yang cukup aktif.

WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik 150 menit intensitas sedang dalam seminggu.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas berbagai manfaat kesehatan dari aktivitas fisik.

Baca juga: Macam Bentuk Aktivitas Fisik yang Direkomendasikan untuk Lansia

Apa manfaat aktivitas fisik rutin bagi kesehatan?

Disari dari Mayo Clinic dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Anda bisa mendapatkan manfaat sebagai berikut, jika melakukan aktivitas fisik rutin:

• Mengontrol berat badan

Manfaat aktivitas fisik rutin salah satunya adalah dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih atau membantu Anda mempertahankan berat badan yang turun.

Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak pula kalori yang terbakar.

Baca juga: Apakah Aktivitas Fisik Penting bagi Lansia? Ini Penjelasannya...

• Menguatkan tulang dan otot

Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, sendi, dan otot Anda agar tetap berfungsi dengan baik.

Mengangkat beban merupakan salah satu contoh aktivitas penguatan otot. Penguatan otot penting bagi semua orang, termasuk lansia yang mengalami penurunan massa otot.

Meningkatkan jumlah beban dan mengulanginya secara perlahan adalah bagian dari latihan penguatan otot.

• Mencegah penyakit kronis

Aktivitas fisik rutin juga bermanfaat membantu mencegah atau mengatasi banyak masalah kesehatan termasuk:

• • Stroke
  • Sindrom metabolik
  • Tekanan darah tinggi
  • Diabetes tipe 2
  • Depresi
  • Kecemasan
  • Banyak jenis kanker
  • Radang sendi

Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan membantu menurunkan risiko kematian karena segala penyebab.

Baca juga: Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Diperlukan agar Tubuh Sehat?

• Meningkatkan mood

Aktivitas fisik menstimulasi banyak zat kimia di otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan mengurangi rasa cemas.

Anda juga bisa mendapatkan manfaat aktivitas fisik berupa kepercayaan diri dan harga diri Anda yang meningkat. Hal tersebut karena Anda bisa merasakan penampilan dan diri Anda lebih baik ketika olahraga teratur. 

• Meningkatkan energi

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan Anda.

Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien.

Ketika kesehatan jantung dan paru-paru Anda membaik, Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari.

Baca juga: Kenapa Aktivitas Fisik Itu Penting? Ini Penjelasannya...

• Meningkatkan kualitas tidur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan tidur lebih nyenyak.

Namun, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena justru bisa mengganggu tidur Anda.

• Meningkatkan gairah seks

Manfaat aktivitas fisik yang teratur lainnya adalah meningkatkan kehidupan seks Anda, setelah tingkat energi dan kepercayaan diri Anda meningkat. 

Pria yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah disfungsi ereksi dibandingkan pria yang tidak berolahraga.

Baca juga: Studi: Olahraga dan Puasa Intermiten Signifikan Turunkan Berat Badan

• Meningkatkan hubungan sosial

Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam suasana sosial yang menyenangkan.

Olahraga dan aktivitas fisik lainnya bisa memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam terbuka, atau sekadar melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia bersama orang lain.

• Meningkatkan peluang hidup lebih lama

Angka kematian dapat dicegah dengan meningkatkan aktivitas fisik sedang hingga berat.

Mengambil lebih banyak langkah dalam sehari juga membantu menurunkan risiko kematian dini karena berbagai sebab.

Demikianlah berbagai manfaat aktivitas fisik yang bisa Anda dapatkan, jika dilakukan secara teratur.

Anda dapat memulai meningkatkan aktivitas fisik secara teratur dengan mengerjakan perkejaan rumah sendiri, lebih banyak berjalan kaki, atau bersepeda di lingkungan rumah.

Baca juga: Studi: Olahraga 15 Menit Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anda