Bagaimana Menurunkan Gula Darah Setelah Makan? Ini Caranya...

KOMPAS.com - Berjalan kaki setelah makan selama dua menit bisa membantu Anda menurunkan gula darah.

Mengutip Eating Well, Anda dapat mengalami lonjakan gula darah yang cepat setelah makan, terutama yang manis-manis. Lonjakan kadar gula darah disebut juga sebagai hiperglikemia.

Angie Asche, MS, RD, CSSD, seorang ahli diet terdaftar dan pemilik Eleat Sports Nutrition di Lincoln, Nebraska mengatakan bahwa hal itu bisa terjadi karena saat Anda makan, tubuh Anda mulai memecah karbohidrat menjadi gula darah.

Baca juga: Apakah Dehidrasi Meningkatkan Kadar Gula Darah? Ini Penjelasannya...

Hiperglikemia biasanya terjadi karena pankreas tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup atau tubuh memproduksi insulin tetapi tidak menggunakannya dengan benar.

Insulin adalah hormon yang mengangkut glukosa (jenis gula darah) ke dalam sel-sel di seluruh tubuh Anda agar bisa digunakan sebagai energi.

Roxana Ehsani, RD, CSSD, ahli gizi terdaftar di Miami dan juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics mengungkapkan bahwa ketika terjadi lonjakan gula darah yang cepat, kemungkinan akan terjadi penurunan setelahnya juga.

Pada tahap awal, gula darah tinggi dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar (untuk mengatasi perasaan kehabisan energi), penglihatan kabur, sakit kepala, dan sering ke kamar mandi.

Baca juga: 6 Menu Sarapan Simpel untuk Kontrol Kadar Gula Darah

Pada kasus yang lebih parah, hiperglikemia dapat memicu muntah, detak jantung cepat, kesulitan bernapas, dehidrasi, kebingungan, dan banyak lagi.

Dengan kata lain, kadar gula darah yang naik turun dengan cepat sangat mengganggu kesehatan, sehingga penting untuk menstabilkannya.

Jalan santai selama dua hingga lima menit sudah cukup untuk menurunkan kadar gula darah setelah makan, menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada Februari 2022.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas cara jalan santai dua menit bisa menurunkan gula darah dan membuatnya lebih stabil.

Baca juga: 4 Buah yang Mudah Naikkan Gula Darah, tetapi Banyak Nutrisi

Bagaimana berjalan kaki setelah makan membantu menurunkan gula darah?

Dikutip dari Cleveland Clinic, ada banyak manfaat kesehatan dari berjalan kaki. Secara khusus, berjalan kaki setelah makan dapat bermanfaat bagi stabilitas gula darah Anda.

Setelah makan, glukosa darah Anda naik, bahkan jika Anda tidak menderita diabetes.

Perawat dan spesialis perawatan dan pendidikan diabetes Shannon Knapp, MEd, BSN, RN, CDCES, mengatakan bahwa kadar gula darah paling tinggi bisa terjadi sekitar 30 hingga 90 menit setelah makan.

Kenaikan ini merupakan respons alami terhadap makan, dan tidak perlu dikhawatirkan, kecuali glukosa Anda melonjak terlalu tinggi atau tetap pada tingkat yang tidak sehat.

Baca juga: Serat Jadi Nutrisi Terbaik untuk Cegah Kadar Gula Darah Naik Turun

Sementara, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan memiliki manfaat sebagai berikut:

• Mencegah kadar gula darah Anda melonjak tinggi seperti yang terjadi bila Anda makan lalu tetap duduk;
• Menjaga kadar insulin Anda tetap stabil.

Sebenarnya, tidak hanya berjalan. Aktivitas apa pun bermanfaat bagi kestabilan kadar gula darah Anda.

Knapp mengatakan, aktivitas fisik memengaruhi kadar gula darah Anda dengan cepat, sering kali dalam beberapa menit.

Ia menjelaskan, aktivitas fisik membantu tubuh Anda menggunakan insulin secara lebih efektif, sehingga mengurangi resistensi insulin yang sering dialami oleh penderita diabetes.

Optimasi manfaat tersebut bisa Anda peroleh dengan melakukannya secara rutin sebagai kebiasaan dibarengi dengan mengatur pola makan yang bergizi seimbang dan gaya hidup sehat lainnya secara keseluruhan.

Baca juga: Manfaat Serat untuk Mengelola Kadar Gula Darah