Apa yang Membuat Kita Cepat Mengantuk? Berikut 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Cepat mengantuk bisa sangat mengganggu aktivitas yang dilakukan. Lalu, apa yang membuat kita cepat mengantuk?

Ternyata, tubuh yang cepat mengantuk umumnya disebabkan oleh buruknya kualitas tidur di malam hari.

Selain itu, mudah mengantuk juga bisa disebabkan oleh faktor kebiasaan dan masalah kesehatan lainnya, seperti kebiasaan minum kopi secara berlebihan, stres, dan depresi.

Melakukan perubahan kebiasaan dan pola hidup sehat umumnya bisa mengatasi cepat mengantuk. Namun, perawatan dan pengobatan medis juga mungkin diperlukan jika penyebabnya adalah masalah kesehatan tertentu.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab sering mengantuk dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Kenapa Badan Terasa Ingin Tidur Terus? Berikut 10 Penyebabnya…

Apa yang membuat kita cepat mengantuk?

Selain kurang tidur, beberapa kondisi dan masalah kesehatan tertentu bisa membuat kita cepat mengantuk, termasuk minum kopi secara berlebihan, stres, dan depresi.

Disarikan dari Health dan Healthline, terdapat beberapa penyebab sering mengantuk yang perlu diketahui, seperti:

• Apnea tidur, gangguan yang membuat napas terhenti saat tidur di malam hari sehingga kualitas tidur akan berkurang
• Insomnia, gangguan yang membuat seseorang sulit untuk tidur atau tidur dengan nyenyak, atau keduanya sekaligus
• Sindrom kaki gelisah, atau restless legs syndrome (RLS), yang menyebabkan rasa tidak nyaman di kaki saat berbaring atau duduk, khususnya di malam hari, sehingga sulit untuk tidur dengan nyenyak
• Narkolepsi, gangguan neurologis kronis yang memengaruhi ritme sirkadian (siklus bangun dan tidur alami pada tubuh) sehingga membuat Anda sangat mengantuk sepanjang hari
• Hipersomnia, gangguan tidur yang membuat seseorang yang sudah tidur cukup tapi masih lelah dan mengantuk
• Gangguan suasana hati, seperti depresi dan kecemasan, yang membuat badan lemas dan mengantuk
• Konsumsi obat-obatan, seperti obat penenang, obat nyeri, antihistamin, dan antidepresan, yang bisa membuat Anda merasa sangat mengantuk sebagai efek sampingnya
• Faktor kebiasaan, seperti tidur di jam yang tidak sama setiap hari, minum kopi secara berlebihan, minum minuman beralkohol, bekerja dalam shift, dan stres, yang bisa menurunkan kualitas tidur dan membuat tubuh terasa sangat mengantuk di siang hari

Beberapa kondisi dan masalah kesehatan di atas bisa jadi penyebab badan cepat lelah dan mengantuk.

Beberapa kondisi juga bisa menyebabkan timbulnya gejala lain yang akan berdampak negatif pada aktivitas yang dilakukan, seperti sulit bangun di pagi hari, perubahan nafsu makan, gangguan berpikir atau daya ingat, serta lebih mudah marah.

Baca juga: Kenapa Mengantuk Terus padahal Sudah Tidur? Berikut 10 Penyebabnya…

Cara mengurangi rasa ngantuk

Cara mengurangi rasa mengantuk adalah dengan mencari tahu penyebabnya dan mengatasinya dengan perawatan atau pengobatan yang tepat.

Namun selain itu, perubahan kebiasaan dan pola hidup sehat umumnya bisa mengurangi rasa kantuk dan membuat tubuh lebih berenergi.

Adapun beberapa cara mengurangi rasa ngantuk yang bisa dilakukan, yakni:

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
• Mengubah suasana tempat tidur, seperti membuat ruangan terasa lebih dingin, gelap, dan sunyi
• Menghindari kebiasaan minum kopi di malam hari dan membatasi konsumsinya maksimal di siang hari
• Mencari alternatif lain untuk obat penenang yang dikonsumsi
• Menghindari obat tidur yang memberikan efek samping mengantuk di siang hari
• Menghindari konsumsi makanan tinggi karbohidrat di siang hari
• Bekerja di ruangan yang mendapatkan cahaya matahari yang lebih banyak
• Tidur siang sebentar, atau sekitar 20-30 menit, sebelum pukul 14.00

Beberapa faktor dan masalah kesehatan di atas bisa membuat Anda merasa sangat mengantuk sepanjang hari.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak melakukan diagnosis pribadi dan segera ke dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.

Pemeriksaan secara medis akan dilakukan untuk mencari tahu apa yang membuat kita cepat mengantuk sehingga pengobatan dan perawatan yang tepat bisa segera didapatkan.

Baca juga: Mengantuk Terus-menerus Gejala Apa? Berikut 10 Daftarnya…