Kenapa Penting untuk Minum Air Putih? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Minum air putih penting karena tubuh kita terdiri dari 80 persen cairan.

Menurut beberapa ahli dalam penelitiannya yang Kompas.com kutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menunjukkan bahwa air menyusun setidaknya 95 persen otak manusia.

Air dalam darah 82 persen, jantung 75 persen, paru-paru 88 persen, dan ginjal kurang lebih 83 persen.

Selain itu, tubuh kita kehilangan cairan setiap kali bernapas, berkeringat, kencing, dan buang air besar.

Sehingga, sangat penting untuk mengisi ulang cairan setiap hari, salah satu yang utama adalah dengan minum air putih yang tidak mengandung kalori.

Baca terus artikel ini yang akan menjabarkan alasan minum air putih penting bagi kesehatan tubuh.

Baca juga: Kapan Waktu Minum Air Putih Terbaik? Ini Ulasannya...

Alasan minum air putih penting untuk kesehatan tubuh

Dikutip dari Healthline, berikut macam manfaat minum air putih untuk fungsi tubuh:

• Memproduksi air liur

Air adalah komponen utama liur, selain ada elektrolit, lendir, dan enzim.

Air liur berfungsi untuk memecah makanan padat dan menjaga kesehatan mulut.

Tubuh bisa memproduksi cukup air liur dengan asupan cairan yang teratur, salah satu yang utama adalah dari minum air putih.

• Mengatur suhu tubuh

Manfata minum air putih juga untuk membantu tubuh mengatur suhu.

Tubuh menggunakan air untuk mendinginkan diri ketika Anda beraktivitas fisik dan berada di lingkungan yang panas. Caranya dengan mengeluarkan keringat.

Keringat membuat tubuh tetap sejuk, tetapi suhu tubuh akan naik jika Anda tidak menggantikan cairan yang hilang dengan minum cukup air putih.

• Melindungi jaringan, sumsum tulang belakang, dan sendi

Minum air putih yang cukup akan membantu melumasi dan melindungi sendi, sumsum tulang belakang, dan jaringan tubuh.

Jaringan, sumsum tulang belakang, dan sendi yang terhidrasi dengan baik akan membuat Anda beraktivitas fisik dengan leluasa dan bisa terhindar dari radang sendi.

• Membantu mengeluarkan zat sisa tubuh

Tubuh menggunakan air yang Anda minum tidak hanya untuk berkeringat, tetapi juga kencing, dan buang air bersar.

Air digunakan untuk membantu tinja mudah keluar dari tubuh dan mencegah Anda sembelit.

Bersama air, ginjal menyaring zat lain untuk menghasilkan urine. Asupan air minum yang cukup membantu ginjal bekerja lebih efisien dan membantu mencegah batu ginjal.

Baca juga: Banyak Minum Air Putih Bisakah Menurunkan Gula Darah? Ini Penjelasannya...

• Meningkatkan energi

Minum air putih dapat mengaktifkan metabolisme tubuh Anda. Peningkatan metabolisme dikaitkan dengan energi yang meningkat.

Satu studi pada 2003 yang dipublikasikan di The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan minum 500 ml air putih meningkatkan tingkat metabolisme 30 persen pada pria dan wanita.

Efek tersebut bertahan lebih dari satu jam.

• Memaksimalkan kinerja fisik

Minum air putih selama beraktivitas fisik seperti olahraga sangatlah penting.

Konsumsi air memengaruhi kekuatan, tenaga, dan daya tahan tubuh Anda selama beraktivitas.

Anda bisa dehidrasi jika tidak minum air putih dengan cukup selama beraktivitas. Dehidrasi ekstrem bisa menyebabkan kejang dan bahkan kematian.

• Membantu proses pencernaan

Air dalam tubuh membantu sistem pencernaan untuk mencerna makanan dengan lebih mudah.

Sehingga, manfaat minum air putih bisa membantu tubuh Anda mencerna makanan lebih efektif dan mendapatkan manfaat maksimal dari makanan.

• Membantu penyerapan nutrisi

Setelah membantu memecah makanan, air dalam tubuh membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan.

Air kemudian membantu menyalurkan komponen nutrisi tersebut ke seluruh tubuh.

• Membantu menurunkan berat badan

Manfaat minum air putih yang cukup juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut penelitian pada 2013 yang dipublikasikan di PubMed Central, lemak tubuh dan penurunan berat badan berhubungan dengan kebiasaan minum air putih pada orang yang kelebihan berat badan.

Minum lebih banyak air putih saat diet dan berolahraga bisa membantu menghilangkan berat badan ekstra.

Baca juga: Mengapa Minum Air Putih Penting untuk Tubuh? Ini 14 Alasannya...

• Meningkatkan sirkulasi oksigen

Air berperan untuk membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, Anda bisa mendapatkan manfaat minum air putih untuk meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan secara keseluruhan.

• Membantu fungsi kognitif

Tubuh yang cukup terhidrasi dengan air putih juga bisa menjaga kondisi kognitif Anda tetap prima.

Riset Ana Adan (2012) di PubMed menunjukkan bahwa tidak cukup minum air putih dapat berdampak negatif pada fokus, kewaspadaan, dan ingatan jangka pendek seseorang.

• Menjaga kesehatan kulit

Asupan air yang cukup akan memabntu menjaga kulit tetap terhidrasi dan dapat meningkatkan produksi kolagen.

Namun, proses ini juga terkait dengan gen dan perlindungan matahari secara keseluruhan.

• Mencegah dehidrasi

Dehidrasi terjadi karena tubuh tidak memiliki cukup air. Minum air putih akan mencegah Anda dari dehidrasi.

Dehidrasi parah bisa menyebabkan sejumlah komplikasi serius, seperti pembengkakan otak, gagal ginjal, dan kejang. Bahkan, efek paling buruk yang bisa terjadi adalah kematian.

• Melawan penyakit

Manfaat minum air putih yang sangat penting lainnya adalah untuk mencegah Anda dari kondisi medis tertentu, seperti sembelit, batu ginjal, asma akibat olahraga, infeksi saluran kemih, dan hipertensi.

Pada umumnya, kebanyakan orang cukup minum air putih delapan gelas atau dua liter per hari agar tubuh berfungsi dengan baik.

Meski demikian, kebutuhan minum air putih setiap orang dalam sehari bisa bervariasi yang dipengaruhi oleh kondisi tubuh dan kesehatan individu, aktivitas, serta lingkungan, seperti yang dikutip dari Mayo Clinic.

Misalnya, Anda membutuhkan minuma air putih lebih banyak ketika demam, hamil atau menyusui, berolahraga, atau berada di daerah beriklim panas.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Tidak Minum Air Putih Seharian? Ini Ulasannya...