10 Manfaat Protein untuk Kesehatan, Bisa Kontrol Nafsu Makan

KOMPAS.com - Tubuh Anda membutuhkan protein agar tetap sehat dan berfungsi sebagaimana mestinya.

Mengutip WebMD, protein adalah makronutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan semua jaringan tubuh.

Ada lebih dari 10.000 protein yang menyusun tubuh kita, meliputi jaringan, otot, dan organ.

Baca juga: Angka Kebutuhan Protein Harian dan Sumbernya

Protein juga merupakan bagian penting dari proses yang memicu energi dan membawa oksigen ke seluruh tubuh dalam darah Anda.

Ini juga membantu membuat antibodi yang melawan infeksi dan penyakit serta membantu menjaga sel tetap sehat dan membuat sel baru.

Artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang kebutuhan protein harian dan manfaatnya.

Baca juga: 13 Makanan Sumber Protein Tinggi untuk Penuhi Kebutuhan Harian

Kebutuhan protein harian

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, angka kebutuhan protein harian setiap orang bisa beda tergantung usia dan jenis kelamin.

• Usia 0-5 bulan: 9 gram
• Usia 6-11 bulan: 15 gram
• Usia 1-3 tahun: 20 gram
• Usia 4-6 tahun: 25 gram
• Usia 7-9 tahun: 40 gram
• Usia 10-12 tahun: 50 gram (laki-laki) dan 55 gram (perempuan)
• Usia 13-15 tahun: 70 gram (laki-laki) dan 65 gram (perempuan)
• Usia 16-18 tahun: 75 gram (laki-laki) dan 65 gram (perempuan)
• Usia 19-64 tahun: 65 gram (laki-laki) dan 60 gram (perempuan)
• Usia 65-80 tahun ke atas: 64 gram (laki-laki) dan 58 gram (perempuan)

Baca juga: Nyale, Sumber Protein Hewani Alternatif Khas NTB untuk Cegah Stunting

Macam manfaat protrein untuk kesehatan

Disari dari Healthline dan Lybrate, berikut macam manfaat protein untuk kesehatan tubuh:

• Mengendalikan nafsu makan

Studi menunjukkan bahwa protein paling dapat memberikan rasa kenyang. Sehingga, ini dapat mencegah Anda makan berlebihan.

Manfaat ini karena protein mengurangi tingkat hormon lapar ghrelin. Di lain sisi meningkatkan kadar peptida YY, hormon yang membuat rasa kenyang.

Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, menggantinya dengan makanan sumber protein.

Baca juga: Manfaat Protein Hewani untuk Mencegah Stunting yang Perlu Diketahui

• Meningkatkan massa dan kekutan otot

Manfaat protin untuk meningkatkan massa dan menguatkan otot, karena ini adalah blok pembangunan otot.

Memenuhi kebutuhan protein harian Anda dapat membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan pertumbuhan otot saat Anda olahraga.

Menjaga asupan protein tetap tinggi juga dapat membantu mencegah kelemahan otot selama penurunan berat badan.

• Menjaga kesehatan tulang

Sebagian besar penelitian jangka panjang menunjukkan, semua protein, termaasuk hewani, memiliki manfaat besar untuk menjaga kesehatan tulang.