Kompas.com - 13/04/2020, 10:00 WIB
Ilustrasi mi instan. shutterstock.com/DuditsIlustrasi mi instan.

Bagi Anda yang ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, cara tersebut juga layak dipraktikan.

Baca juga: Makan Prasmanan atau Nasi Boks, Mana yang Lebih Aman Cegah Penularan Virus?

Merangkum Cosmopolitan, nasi merupakan salah satu bahan makanan yang patut dikontrol pola konsumsinya demi kesehatan.

Berikut ini takaran nasi ideal yang dianjurkan bagi orang dewasa:

  • Jika Anda seorang wanita dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan nasi 104 gram per porsi
  • Jika Anda seorang wanita dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 37 gram per porsi
  • Jika Anda seorang pria dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan 130 gram per porsi
  • Jika Anda seorang pria dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 50 gram per porsi

Sebagai catatan, konsumsi nasi dengan porsi tersebut hanya berlaku untuk 3 kali makan per hari karena menyesuaikan dengan jumlah kebutuhan kalori atau energi harian.

Di Indonesia, batas atas rata-rata kebutuhan energi orang dewasa, yakni 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.

Baca juga: Kalori Telur Rebus, Ceplok, Orak-arik, Mana yang Paling Sehat?

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

19 Makanan Pengganti Nasi yang Memiliki Energi dan Zat Gizi Setara
Konsumsi karbohidrat berlebih bisa ganggu kesehatan. Maka, penting mengenali berbagai bahan makanan selain nasi yang juga mengandung zat gizi itu.
Bagikan artikel ini melalui

Dengan ini, seorang wanita dewasa di Indonesia tidak dianjurkan makan nasi lebih dari 400 gram per hari. Sedangkan, pria dewasa tidak lebih dari 500 gram per hari.

Porsi nasi tersebut juga berlaku untuk bahan makanan lain yang mengandung zat gizi sama. Oleh sebab itu, penting kiranya bagi siapa saja untuk mengetahui bahan makanan apa saja yang mengandung nutrisi seperti nasi.

Bahan makanan setara nasi

Melansir Buku 101 Tips Berhasil Diet Rest Ala Rita Ramayulis (2014) karya Rita Ramayulis, ada banyak bahan makanan yang bisa mempunyai kandungan energi dan zat gizi sama dengan nasi.

Berikut daftar bahan makanan penukar (DBMP) yang setara dengan 100 gram nasi atau ¾ gelas dengan kandungan 175 kkal, 4 gram protein dan 40 gram karbohidrat:

  1. Bihun ½ gelas dengan berat 50 gram
  2. Bubur beras 2 gelas dengan berat 400 gram
  3. Biskuit 4 buah besar dengan berat 40 gram
  4. Havermour 5 ½ sendok makan dengan berat 45 gram
  5. Kentang 2 buah sedang dengan berat 210 gram
  6. Krakers 5 buah besar dengan berat 50 gram
  7. Makaroni ½ gelas dengan berat 50 gram
  8. Mi kering 1 gelas dengan berat 50 gram
  9. Mi basah 2 gelas dengan berat 200 gram
  10. Nasi tim 1 gelas dengan berat 200 gram
  11. Roti putih 3 potong sedang dengan berat 70 gram
  12. Singkong 1 potong dengan berat 120 gram
  13. Talas 1 potong dengan berat 125 gram
  14. Tepung sagu 8 sendok makan dengan berat 50 gram
  15. Tepung hunkwe 10 sendok makan dengan berat 50 gram
  16. Tepung terigu 5 sendok makan dengan berat 50 gram
  17. Tepung maizena 10 sendok makan dengan berat 50 gram
  18. Tepung beras 8 sendok makan dengan berat 50 gram
  19. Ubi 1 buah sedang dengan berat 123 gram

 

Satu satuan penukar adalah antara bahan makanan dengan berat yang terdapat dalam satu golongan bisa saling menukar karena mempunyai kandungan energi dan zat gizi yang kurang lebih sama.

Baca juga: 4 Cara Memasak Mi Instan Agar Lebih Sehat

 

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Benarkah Air Mani Dapat Bermanfaat untuk Kesehatan Kulit?

Benarkah Air Mani Dapat Bermanfaat untuk Kesehatan Kulit?

Health
Abses Gigi

Abses Gigi

Penyakit
8 Cara Program Hamil agar Pasangan Sukses Mendapatkan Momongan

8 Cara Program Hamil agar Pasangan Sukses Mendapatkan Momongan

Health
Listeriosis

Listeriosis

Penyakit
Jangan Sepelekan, Ini Pentingnya Vaksinasi untuk Kesehatan Paru-paru

Jangan Sepelekan, Ini Pentingnya Vaksinasi untuk Kesehatan Paru-paru

Health
Purpura Trombositopenia Idiopatik

Purpura Trombositopenia Idiopatik

Penyakit
4 Cara Mengatasi Pendarahan Otak

4 Cara Mengatasi Pendarahan Otak

Health
10 Cara Menghilangkan Bopeng Bekas Cacar secara Alami dan Medis

10 Cara Menghilangkan Bopeng Bekas Cacar secara Alami dan Medis

Health
Konstipasi

Konstipasi

Penyakit
Pendarahan Otak, Apa Bisa Sembuh?

Pendarahan Otak, Apa Bisa Sembuh?

Health
Hookworm Infection

Hookworm Infection

Penyakit
Kenali Apa itu Rosacea, Ciri-ciri, Penyebab, Cara Mengobatinya

Kenali Apa itu Rosacea, Ciri-ciri, Penyebab, Cara Mengobatinya

Health
Faringitis

Faringitis

Penyakit
7 Gejala Awal Kanker Mulut yang Harus Diwaspadai

7 Gejala Awal Kanker Mulut yang Harus Diwaspadai

Health
Sakit Perut

Sakit Perut

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.