Kompas.com - 06/06/2020, 11:01 WIB
. SHUTTERSTOCK.
  1. Awali dengan posisi tubuh setengah berjongkok,buka kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan bawa kedua tangan ke depan dada.
  2. Dari posisi setengah berjongkok, dorong pinggul ke belakang, lalu angkat badan sembari luruskan kaki kanan ke samping.
  3. Jaga keseimbangan dan kembalikan tubuh ke posisi awal.
  4. Ulangi kembali gerakan yang sama untuk kaki sebelah kiri.

Lakukan gerakan secara bergantian selama satu menit. Jika Anda masih bingung, simak video berikut:

https://www.youtube.com/watch?v=7Izc1Bjvm3o#action=share

  • Single-leg bridge

Workout mengecilkan paha pantang untuk melewatkan gerakan bridge.

Gerakan ini dapat memperkuat otot paha belakang, gluteus, dan pusat tubuh.

Anda bisa menggunakan alat bantu matras untuk melakukan gerakan ini. Caranya:

  1. Mulai dengan berbaring di atas matras, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki di lantai, dan bawa kedua tangan ke samping tubuh.
  2. Dari posisi tersebut, angkat kaki kanan dan luruskan ke depan, sementara kaki kiri tetap dalam posisi semula.
  3. Tekan tumit kiri ke lantai, angkat panggul ke atas ke arah langit-langit, dan tahan sebentar dalam posisi tersebut.
  4. Perlahan-lahan, turunkan kembali tubuh ke matras baru ulangi untuk kaki kiri.

Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik. Jika Anda masih bingung, simak video berikut:

  • Scissor plank

Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat Anda ngos-ngosan. Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.

Sebelum mulai gerakan, cari tempat pijakan lantai dan dua buah handuk. Caranya:

  1. Mulai dengan posisi plank atau mengangkat tubuh dengan bertumpu pada kedua telapan tangan dan ujung kaki.
  2. Lalu, posisikan kedua ujung jari-jari kaki di atas handuk.
  3. Setelah itu, kuatkan bagian tubuh dengan gerakan menarik kedua kaki kanan dan kiri jauh ke samping semaksimal mungkin.
  4. Jeda sebentar, lalu tarik kembali kedua kaki ke tengah menggunakan otot paha.
  5. Jaga pinggul dan bagian tengah tubuh tetap stabil.

Ulangi gerakan sampai satu menit. Jika masih bingung, simak video berikut:

https://www.youtube.com/watch?v=p4KGr5cGyCs#action=share

Lakukan gerakan olahraga di rumah untuk mengecilkan paha ini setiap hari.

Dengan gerakan yang benar, perhatikan perubahan nyata pada paha Anda.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Coxsackie
Coxsackie
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Punya Fantasi Seks Tak Realistis? Bisa Jadi Gejala Narsisme Seksual

Punya Fantasi Seks Tak Realistis? Bisa Jadi Gejala Narsisme Seksual

Health
Benign Prostatic Hyperplasia (BPH)

Benign Prostatic Hyperplasia (BPH)

Penyakit
Bagaimana Posisi Tidur Agar Bayi Tidak Sungsang?

Bagaimana Posisi Tidur Agar Bayi Tidak Sungsang?

Health
Sindrom Nefrotik

Sindrom Nefrotik

Penyakit
Selain Kecanduan, Pengguna Ganja Lebih Berisiko Alami Stroke

Selain Kecanduan, Pengguna Ganja Lebih Berisiko Alami Stroke

Health
Coxsackie

Coxsackie

Penyakit
Demam saat Haid, Apakah Normal?

Demam saat Haid, Apakah Normal?

Health
Hipotensi Ortostatik

Hipotensi Ortostatik

Penyakit
Apa Bahaya Sering Menahan Kencing?

Apa Bahaya Sering Menahan Kencing?

Health
Sindrom ACA

Sindrom ACA

Penyakit
Benarkah Nasi Tidak Boleh Dipanaskan Lagi?

Benarkah Nasi Tidak Boleh Dipanaskan Lagi?

Health
Astrositoma

Astrositoma

Penyakit
4 Penyebab Kram pada Tangan

4 Penyebab Kram pada Tangan

Health
Divertikulum Meckel

Divertikulum Meckel

Penyakit
8 Penyebab Gatal Tanpa Ruam pada Kulit, Bisa Jadi Gejala Kanker

8 Penyebab Gatal Tanpa Ruam pada Kulit, Bisa Jadi Gejala Kanker

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.