Kompas.com - 27/06/2020, 09:02 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

Akhir pekan biasanya dimanfaatkab banyak orang untuk bermalas-malasan, salah satunya bangun tidur saat matahari sudah terlalu terik.

Agar pola tidur terjaga, sebaiknya kita tetap konsisten dengan jadwal tidur kita sehari-hari meski saat akhir pekan.

Baca juga: Berapa Usia Ideal untuk Hamil?

3. Atur cahaya ruangan

Pastikan tubuh mendapatkan banyak cahaya di pagi hari dan mengurangi intensitas cahaya sebelum tidur agar membantu kita menjaga pola tidur yang konsisten.

"Cahaya membantu mematikan produksi melatonin yang memicu rasa kantuk di malam hari," kata Dr Drerup.

Saat pagi hari, sebaiknya kita memanfaatkannya untuk beraktiivtas di laur ruangan agar tubuh mendapatkan paparan cahaya yang cukup.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Sebaliknya, saat malam hari kita menghindari cahaya untuk memicu produksi hormon melatonin.

"Jadi itu sebabnya baik untuk keluar dan mengajak anjing berjalan-jalan di siang hari atau keluar untuk aktivitas."

Drerup juga menyarankan kita untuk berhenti menggunakan gadget saat malam hari.

Pasalnya, sinar biru yang dipancarkan oleh gadget juga bisa menekan produksi hormon melatonin.

 
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Depresi
Depresi
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Herpes Genital

Herpes Genital

Penyakit
Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Health
Sindrom Kompartemen

Sindrom Kompartemen

Penyakit
Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Health
Cacat Intelektual

Cacat Intelektual

Penyakit
6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

Health
Hepatitis A

Hepatitis A

Penyakit
11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

Health
Penyakit Jantung Koroner

Penyakit Jantung Koroner

Penyakit
9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

Health
Intoleransi Gluten

Intoleransi Gluten

Penyakit
6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

Health
Nyeri Tumit

Nyeri Tumit

Penyakit
6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.