5 Cara Mencegah Anemia saat Haid

Hemoglobin memiliki fungsi mengikat oksigen dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh.

Jadi, anemia saat haid dapat memengaruhi aktivitas wanita sehari-hari.

Kebutuhan zat besi pada setiap manusia berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin.

Kebutuhan zat besi pada wanita usia 14-18 tahun sekitar 15 mg/hari, sedangkan pada usia 19-50 tahun adalah 18 mg/hari.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi

2. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang

Selain dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan tinggi zat besi, seperti sayuran berdaun hijau dan daging merah, para wanita juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang sebagai cara mencegah anemia.

“Komponen nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan serat juga harus dipenuhi untuk mencegah risiko anemia pada wanita yang sedang menstruasi,” jelas Lestari.

Misalnya saja, asupan vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi agar lebih optimal. 

Sedangkan, vitamin B12 dan folat diperlukan tubuh juga untuk memproduksi sel darah merah seperti zat besi.

3. Hindari minuman berkafein