5 Cara Mencegah Anemia saat Haid

Selain dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan tinggi zat besi, seperti sayuran berdaun hijau dan daging merah, para wanita juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang sebagai cara mencegah anemia.

“Komponen nutrisi yang lengkap seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan serat juga harus dipenuhi untuk mencegah risiko anemia pada wanita yang sedang menstruasi,” jelas Lestari.

Misalnya saja, asupan vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi agar lebih optimal. 

Sedangkan, vitamin B12 dan folat diperlukan tubuh juga untuk memproduksi sel darah merah seperti zat besi.

3. Hindari minuman berkafein

Sementara itu, Wakil Ketua Perhimpunan Dokter Gizi Medik Indonesia, dr. Yustina Anie Indriastuti, MSc, Sp.GK, dalam laman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdaan Masyarakat Kemenkes RI, menyampaikan minuman dengan kandungan kafein tinggi, seperti kopi dan minuman bersoda sebaiknya dihindari dulu oleh para wanita saat menstruasi.

Pasalnya, kebiasaan makan dengan minuman berkafein dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam penyerapan zat besi yang mana berdampak pada keseimbangan sel darah merah.

Baca juga: Kurang Darah: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobati

4. Minum tablet penambah darah

Suplemen penambah darah bisa Anda andalkan juga kalau tidak ingin kekurangan darah saat haid.

Sekarang sudah ada banyak produsen yang menyediakan tablet penambah darah.

Metode tersebut akan membantu tubuh Anda untuk mendapatkan serapan zat besi yang maksimal.

5. Tetap aktif

Siapa bilang wanita tak boleh berolahraga saat haid?

Pendapat tersebut kurang tepat. 

Justru latihan fisik akan menjaga tubuh wanita tetap sehat dan mengurangi sensasi nyeri yang biasanya dialami di awal pekan haid.

Olahraga juga menjadi bagian dari pola hidup sehat.

Latihan yang dapat dilakukan oleh wanita haid, antara lain bisa jalan kaki, jogging, naik-turun tangga, termasuk aktivitas sehari-hari seperti mencuci baju.

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh