15 Makanan Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi

KOMPAS.com – Secara fisiologis seorang ibu yang hamil dan melahirkan dapat memproduksi air susu ibu (ASI) untuk sang buah hati.

Produksi ASI tersebut secara alami dapat menyesuaikan dengan kebutuhan bayi masing-masing.

Namun, terkadang ada sejumlah penyebab produksi ASI pada ibu menyusui menjadi tidak lancar atau turun.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Menyusui Buat Payudara Kendur?

Berikut beberapa penyebab di antaranya:

• Ibu kurang istirahat
• Ibu memutuskan untuk diet, sehingga nutrisinya menjadi kurang
• Pilihan cara KB yang salah
• Ibu mengalami stres
• Bisa karena mencampur pemberian ASI dengan susu formula
• Ibu merokok

Untuk mengatasi masalah tersebut, salah satu cara yang bisa dilakukan yakni dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI.

Apa saja makanannya?

1. Susu rendah lemak

Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena bentuknya cairan.

Melansir laman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, kalsium termasuk nutrisi yang sangat penting untuk memproduksi ASI dengan lancar.

Produk susu dalam bentuk yoghurt dan juga keju juga bisa jadi pilihan agar ibu menyusui tidak bosan.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi