Kompas.com - 18/12/2020, 06:00 WIB
Ilustrasi osteoporosis, kualitas tulang menurun pada lansia. ShutterstockIlustrasi osteoporosis, kualitas tulang menurun pada lansia.

Penyebab osteoporosis

Selain kekurangan kalsium, kurangnya asupan vitamin D juga bisa memicu osteoporosis.

Pasalnya, vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium serta menjaga tingkat kalsium dan fosfat dalam darah.

Jadi, tanpa vitamin D yang cukup, tulang bisa menjadi tipis dan rapuh. Kekurangan vitamin D juga bisa menghambat pembentukan tulang baru.

Dengan kata lain, vitamin D juga berperan besar dalam mencegah osteoporosis.

Untuk mencegah osteoporosis para ahli kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi 1200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari.

Ahli diet dari Cleveland Clinic, Gail Cresci, juga merekomendasikankita agar tidak sepenuhnya menghentikan konsumsi susu.

Baca juga: 5 Cara Atasi Perut Kembung

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

 

Sebab, bagaimanapunjuga kalsium dalam susu membantu mengurangi laju pengeroposan tulang.

"Untuk meningkatkan kekuatan tulang, sebaiknya tetaplah mengonsumsi susu tetapi jangan lebih dari satu gelas setiap hari," ucap Cresci.

Selain susu, kita juga bisa menambahkan asupan kalsium dari bahan makanan lain seperti bayam, ikan salmon, sarden, dan alpukat.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Episkleritis
Episkleritis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Herpes Genital

Herpes Genital

Penyakit
Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Health
Sindrom Kompartemen

Sindrom Kompartemen

Penyakit
Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Health
Cacat Intelektual

Cacat Intelektual

Penyakit
6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

Health
Hepatitis A

Hepatitis A

Penyakit
11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

Health
Penyakit Jantung Koroner

Penyakit Jantung Koroner

Penyakit
9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

Health
Intoleransi Gluten

Intoleransi Gluten

Penyakit
6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

Health
Nyeri Tumit

Nyeri Tumit

Penyakit
6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.