3 Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Mulailah berlari lebih lama dari waktu Anda berjalan secara bertahap.

Jangan ketinggalan, Anda perlu juga untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum menjalani rutinitas olahraga.

Dokter dapat membantu memastikan Anda siap untuk aktivitas apa pun yang ada dalam pikiran Anda dan memberi tahu Anda tentang batasan apa saja yang mesti Anda lakukan.

Baca juga: 13 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung

Menurut Ahli Fisiologo Olahraga Johns Hopkins Medicine, Kerry J. Stewart, Ed.D, olahraga aerobik dan latihan ketahanan adalah yang paling penting untuk kesehatan jantung.

“Meskipun (latihan) fleksibilitas tidak berkontribusi langsung pada kesehatan jantung, namun hal itu penting juga karena memberikan dasar yang baik untuk melakukan latihan aerobik dan kekuatan secara lebih efektif,” jelas dia yang tertulis dalam laman hopkinsmedicine.org.

Berikut ini adalah berbagai jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung Anda beserta penjelasannya:

1. Olahraga Aerobik

Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah yang menghasilkan penurunan tekanan darah, detak jantung, termasuk kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Olahraga aerobik juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan jika Anda sudah hidup dengan diabetes, olahraga jenis ini bisa membantu Anda mengontrol kadar glukosa darah.

Seberapa banyak olahraga aerobik harus dilakukan?

Idealnya, yakni kurang lebih 30 menit sehari sebanyak lima hari dalam seminggu.

Baca juga: Amankah Pakai Masker Saat Olahraga? Ini Jawaban Dokter

Contoh olahraga aerobik adalah:

• Jalan cepat
• Lari
• Berenang
• Bersepeda
• Bermain tenis
• Lompat tali

2. Latihan ketahanan 

Latihan ketahanan memiliki efek yang lebih spesifik pada komposisi tubuh.

Bagi seseorang yang memiliki banyak lemak tubuh, misalnya ditandai dengan perut buncit sebagai faktor risiko penyakit jantung), latihan ketahanan dapat membantu mengurangi lemak dan menciptakan massa otot yang lebih ramping.

Baca juga: 8 Makanan Penurun Kolesterol untuk Cegah Penyakit Jantung Koroner