5 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur

KOMPAS.com - Sebagian dari Anda barangkali pernah merasakan tak nyamannya hidung tersumbat saat tidur.

Selain tak nyaman, masalah kesehatan ini juga kerap bikin susah tidur nyenyak di malam hari.

Orang yang hidungnya tersumbat saat tidur acakali gampang terbangun berulang kali karena tidak dapat bernapas dengan lega.

Sebelum mengulas beragam cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur, kenali dulu beberapa penyebabnya berikut.

Baca juga: 6 Penyebab Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Penyebab hidung tersumbat saat tidur

Melansir Insider, hidung tersumbat saat tidur adalah masalah kesehatan yang umum dialami sebagian orang.

Saat berbaring, aliran darah sebagian besar mengalir ke kepala. Kondisi ini rentang menyebabkan hidung tersumbat.

Selain itu, ada beberapa penyakit dan kondisi yang bisa jadi penyebab hidung tersumbat saat tidur, di antaranya:

• Alergi karena paparan alergen seperti debu di tempat tidur, tungau, udara dingin, dan sebagainya
• Infeksi saluran pernapasan atas karena flu atau pilek
• Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD)

Terlepas dari penyebabnya, hidung tersumbat saat tidur perlu diatasi agar tidak mengganggu istirahat di malam hari.

Seperti diketahui, istirahat yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Baca juga: Waspadai Serangan Jantung Saat Tidur, Begini Cara Mencegahnya…

Cara mengatasi hidung tersumbat di malam hari

Ada beberapa langkah sederhana untuk membantu meredakan hidung tersumbat sekaligus membuat tidur lebih nyenyak.

Anda bisa menjajal untuk mengganti posisi tidur sampai menggunakan sejumlah bahan alami.

Berikut beberapa cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur yang bisa dicoba di rumah:

• Pastikan posisi tidur pas

Melansir Medical News Today, posisi tidur saat hidung tersumbat perlu sedikit dimodifikasi.

Cobalah tidur dengan posisi bantal atau sandaran lebih tinggi untuk mencegah cairan lendir menumpuk di hidung.

Bila hidung tersumbat terasa sangat mengganggu, Anda juga bisa tidur di kursi malas atau sofa agar napas lebih lega.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik di Malam Hari

• Gunakan pelembab udara dan minyak esensial

Hindari udara di kamar tidur yang terlalu kering dengan memasang pelembab udara atau humidifier.

Bila perlu, tambahkan minyak esensial seperti peppermint, kayu putih, atau aroma lain yang bisa melegakan pernapasan.

Hal yang perlu diperhatikan, jaga kebersihan alat humidifier secara teratur. Karena, humidifier yang lembab dan tidak terjaga kebersihannya bisa jadi sarang tumbuhnya jamur sampai bakteri.

• Mandi air hangat

Uap panas atau hangat juga dapat membantu mengatasi hidung tersumbat saat tidur. Anda bisa mandi air hangat persis sebelum tidur.

Uap hangat dapat mengendurkan lendir yang mengering serta membantu mengurangi nyeri di hidung.

Baca juga: 3 Cara Meditasi yang Benar untuk Mengatasi Susah Tidur

• Cuci hidung dengan air steril

Sebelum tidur, Anda bisa melakukan cuci hidung dengan air steril atau larutan salin (NaCl 0.9%) yang dijual di apotek atau toko obat.

Cara ini bisa membantu meredakan iritasi, sinus bengkak, dan mengurangi rasa sesak karena hidung tersumbat saat tidur.

• Minum obat

Coba minum obat pilek atau flu yang mengandung dekongestan jika penyebab hidung tersumbat Anda berasal dari kedua masalah kesehatan ini.

Hal yang perlu diingat, hindari menggabungkan beberapa obat sekaligus dan jangan memberikan sembarangan obat pada bayi dan anak-anak tanpa petunjuk dokter.

Apabila beragam cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur di atas sudah dicoba tapi belum berhasil, segera konsultasikan ke dokter.

Baca juga: 4 Macam Makanan dan Minuman Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Kapan harus ke dokter?

Anda perlu ke dokter jika masalah hidung tersumbat saat tidur:

• Dialami bayi di bawah usia dua tahun
• Berlangsung lebih dari dua minggu atau kondisi kesehatan memburuk dalam beberapa hari
• Disertai demam tinggi, atau demam selama beberapa hari

Segera bawa penderita ke rumah sakit jika hidung tersumbat saat tidur disertai sesak napas, kulit membiru, detak jantung cepat, dan pusing hebat.