Kompas.com - 21/10/2021, 13:00 WIB
  • Susu kaya lemak, termasuk krim, keju, dan mentega.
  • Lemak babi.
  • Minyak kelapa sawit.
  • Daging merah.

2. Hindari lemak trans

Lemak trans buruk bagi jantung dan dapat menyebabkan peradangan. Karena itu, Anda disarankan untuk menghindari makanan kaya lemak trans seperti biskuit, margarin, dan donat.

3. Tingkatkan asupan omega 3

Omega 3 adalah nutrisi yang sangat membantu kita untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sebab, nutrisi ini mengandung anti inflamasi yang bisa mengurangi peradangan.

Makanan mengandung omega 3 antara lain:

  • salmon
  • tuna
  • sarden
  • kenari.

Baca juga: 3 Jenis Anemia yang Umum Terjadi pada Ibu Hamil

4. Terapkan diet mediterania

Diet Mediterania mengacu pada pola makan tradisional orang-orang yang tinggal di dekat laut Mediterania.

Pola makan mediterania menerapkan pola konsumsi seperti:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas.
  • Kacang-kacangan.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Minyak zaitun (secukupnya).
  • Biji-bijian utuh.

Dalam diet mediterania, Anda juga perlu menghindari makanan berikut:

  • Daging olahan
  • Daging merah
  • Makanan kaya gula
  • Makanan olahan, gorengan, dan cepat saji.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.