Kompas.com - 10/01/2022, 08:00 WIB

Pola makan dan tidur yang tidak sehat dapat memperburuk gejala depresi.

Karena itu, tetap lakukan rutinitas harian agar Anda tidak terjebak pasa ke biasaan buruk. Saat depresi datang, Anda bisa melakukan hal-hal seperti di bawah ini:

  • Mengonsumsi makanan dan camilan pada waktu yang sama sepanjang hari.
  • Tingkatkan asupan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
  • Tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
  • Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

2. Buat jadwal kegiatan

Sama seperti menjadwalkan makan dan tidur, Anda juga perlu mengatur aktivitas harian untuk menangkal gejala depresi.

Anda bisa membuat daftar tugas harian agar Anda tidak terlalu memikirkan hal-hal menyedihkan.

Saat menjadwalkan tugas harian Anda, pastikan menyisihkan waktu yang cukup untuk beristirahat dan bersantai. Membuat diri terlalu sibuk juga dapat memperburuk gejala depresi dan menyebabkan frustrasi.

3. Tetap aktif

Para peneliti percaya jenis olahraga tertentu dapat membantu meringankan gejala depresi.

Jenis olahraga yang dipercaya dapat menangkal depresi antara lain jalan kaki, jogging, atau bersepeda dengan intensitas rendah hingga sedang.

Untuk hasil terbaik, para ahli mengatakan Anda harus berolahraga setidaknya tiga hingga empat hari per minggu selama 30 hingga 40 menit setiap kali.

Baca juga: Penyebab Kram Kaki dan Cara Mengatasinya

4. Jangan mengisolasi diri sendiri

Saat Anda depresi, situasi sosial bisa menjadi hal mengerikan.

Anda mungkin merasa seperti sendirian, tetapi Anda tidak boleh mengasingkan diri. Sendirian dapat meningkatkan gejala depresi.

Halaman:
Sumber Healthline

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.