5 Cara Mengatasi Episode Depresi pada Penderita Bipolar

Pola makan dan tidur yang tidak sehat dapat memperburuk gejala depresi.

Karena itu, tetap lakukan rutinitas harian agar Anda tidak terjebak pasa ke biasaan buruk. Saat depresi datang, Anda bisa melakukan hal-hal seperti di bawah ini:

• Mengonsumsi makanan dan camilan pada waktu yang sama sepanjang hari.
• Tingkatkan asupan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
• Tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
• Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

2. Buat jadwal kegiatan

Sama seperti menjadwalkan makan dan tidur, Anda juga perlu mengatur aktivitas harian untuk menangkal gejala depresi.

Anda bisa membuat daftar tugas harian agar Anda tidak terlalu memikirkan hal-hal menyedihkan.

Saat menjadwalkan tugas harian Anda, pastikan menyisihkan waktu yang cukup untuk beristirahat dan bersantai. Membuat diri terlalu sibuk juga dapat memperburuk gejala depresi dan menyebabkan frustrasi.

3. Tetap aktif

Para peneliti percaya jenis olahraga tertentu dapat membantu meringankan gejala depresi.

Jenis olahraga yang dipercaya dapat menangkal depresi antara lain jalan kaki, jogging, atau bersepeda dengan intensitas rendah hingga sedang.

Untuk hasil terbaik, para ahli mengatakan Anda harus berolahraga setidaknya tiga hingga empat hari per minggu selama 30 hingga 40 menit setiap kali.

Baca juga: Penyebab Kram Kaki dan Cara Mengatasinya

4. Jangan mengisolasi diri sendiri

Saat Anda depresi, situasi sosial bisa menjadi hal mengerikan.

Anda mungkin merasa seperti sendirian, tetapi Anda tidak boleh mengasingkan diri. Sendirian dapat meningkatkan gejala depresi.