Olahraga yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil

Latihan ini dapat membantu mengurangi sakit punggung dan pegal-pegal yang biasanya dirasakan ibu hamil.

• Yoga prenatal

Jenis olahraga ini dapat membantu ibu hamil merasa rileks, melatih fleksibilitas, fokus, dan pernapasan.

Semua manfaat olahraga ini baik untuk persiapan persalinan ibu hamil. Pastikan ibu hamil mencari kelas yoga khusus ibu hamil atau yoga prenatal.

Hindari beberapa pose yang rawan cedera dan terlalu berisiko untuk ibu hamil; seperti backbend, handstand, atau headstand.

• Tai chi

Olahraga dengan gerakan lambat ini paling minim cedera untuk ibu hamil. Pastikan ibu hamil memilih olahraga tai chi khusus kehamilan atau sampaikan pada instruktur bahwa Anda sedang mengandung.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Madu?

Jenis olahraga yang tidak boleh dilakukan ibu hamil

Ibu hamil dengan kondisi anemia berat, plasenta previa, gangguan serviks, ketuban pecah dini, atau gangguan kehamilan lain secara umum tidak disarankan olahraga.

Beberapa kondisi gangguan kehamilan di atas membutuhkan rekomendasi khusus dari dokter yang menangani terkait apabila ingin olahraga atau menjalani aktivitas fisik.

Di luar kondisi di atas, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya tidak boleh dilakukan ibu hamil, antara lain:

• Lari dengan intensitas berlebihan, atau dengan rute menanjak
• Naik turun tangga
• Olahraga dengan intensitas tinggi
• Olahraga bela diri
• Olahraga luar ruangan seperti naik gunung, bersepeda, bersepatu roda, ski, menunggang kuda, lintas alam karena rentan cedera
• Angkat beban berlebihan

Jika Anda masih ragu-ragu mengenai olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan ibu hamil, coba konsultasikan dengan dokter kandungan yang menangani.

Baca juga: Apakah Ibu Hamil Boleh Minum Paracetamol?