Tips Diet untuk Mengontrol Hipertensi

6. Meningaktkan asupan lemak tidak jenuh tunggal

Peningkatan asupan lemak tidak jenuh tunggal dapat dilakukan dengan mengkonsumsi alpukat dan memilih minyak kacang tanah, minyak zaitun, atau minyak biji kapas.

Baca juga: 7 Gejala Hipertensi Pulmonal yang Perlu Diwaspadai

7. Meningkatkan sumber protein dari sayur

Meningkatkan sumber protein dari sayur, artinya kita juga perlu mengurangi konsumsi sumber protein hewani.

Sayuran yang tinggi protein meliputi:

• Bayam merah
• Daun katuk
• Daun pepaya
• Daun singkong
• Daun talas
• Kacang kapri
• Keluwih
• Nangka muda
• Tauge kacang kedelai.

8. Meningatkan asupan serat

Caranya dengan mengutamakan konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat kompleks, meliputi:

• Beras merah
• Sayuran
• Buah
• Bahan lainnya, seperti agar-agar.

9. Menurunkan asupan kolesterol

Caranya dengan mengurangi atau berhenti mengkonsumsi:

• Daging berlemak
• Ayam dengan kulit
• Kuning telur.

10. Menerapkan diet vegetarian

Caranya dengan tidak mengkonsumsi semua makanan yang bersumber dari hewani.

Baca juga: 10 Komplikasi Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

11. Menerapkan diet DASH

Mengutip WebMD, Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah perencanaan makan yang kaya:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Biji-bijian
• Ikan
• Unggas
• Kacang-kacangan
• Polong-polongan
• Produk susu rendah lemak.

Makanan ini kaya akan nutrisi penting seperti:

• Potasium
• Magnesium
• Kalsium
• Serat
• Protein.

Diet DASH dapat menurunkan tekanan darah karena memiliki lebih sedikit garam dan gula.

Dalam diet DASH, orang harus menghindari:

• Makanan penutup
• Minuman manis
• Lemak
• Daging merah
• Daging olahan.

Bisa minta kepada dokter atau ahli diet untuk membantumu memulai diet DASH.

12. Menurunkan atau berhenti minum alkohol

Mengutip Mayo Clinic, minum banyak alkohol dapat merusak jantung.

Minum lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan lebih dari dua gelas sehari untuk pria, dapat mempengaruhi tekanan darah.

Baca juga: Panduan Diet Hipertensi untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi