Cara Mengatasi Stres dengan Makan Makanan Ini...

Selain itu, vitamin ini juga ampuh dalam mengurangi efek tekanan stres.

9. Bayam

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan asparagus mengandung folat yang menghasilkan dopamin.

Dopamin adalah zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia.

Jika memngkonsumsi sayuran ini dapat membantu kita agar tetap tenang.

10. Salmon

Saat kita stres hormon adrenalin dan kortisol sedang meningkat.

Asam lemak omega-3 dalam kandungan ikan salmon ini memiliki sifat yang dapat membantu tubuh melawan efek negatif dari hormon stres.

11. Teh

Minum teh dapat mengatasi stres dan minum teh di pagi hari dapat membuat mood kita terjaga.

Menurut penelitian di Jepang, seseornag yang mengkonsum teh 4 gelas setiap harinya akan terhindar dari risiko stres dan depresi.

Teh yang baik dipilih adalah teh hijau, karena kaya akan kandungan antioksidan.

Bagi yang sedang diet, teh hijau juga merupakan asupan yang paling tepat untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Berakibat Fatal, Apa yang Harus Dilakukan Orangtua Saat Anak Stres?

Gejala

Mengutip Cleveland Clinic, gejala stres dapat diketahui dengan mengamati perkembangan atau perubahan fisik, emosional, dan perilaku seseorang.

Gejala fisik dari stres bisa meliputi:

• Tidak enak badan dan pegal-pegal
• Nyeri dada atau merasakan jantung berdebar kencang
• Kelelahan atau kesulitan tidur
• Sakit kepala, pusing, atau gemetar
• Tekanan darah tinggi
• Ketegangan otot
• Masalah perut atau pencernaan
• Kesulitan berhubungan seks
• Sistem kekebalan tubuh melemah.

Stres dapat menyebabkan gejala emosional dan mental, seperti:

• Kecemasan atau mudah marah
• Depresi
• Serangan panik
• Kesedihan.

Sering kali, orang dengan stres kronis mencoba menyikapinya dengan perilaku tidak sehat, termasuk:

• Minum alkohol terlalu banyak atau terlalu sering
• Berjudi
• Makan berlebihan atau mengalami gangguan makan
• Berpartisipasi dalam seks, belanja, atau browsing internet secara kompulsif
• Merokok
• Menggunakan narkoba.

Baca juga: Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes