10 Cara Meredakan Hidung Tersumbat

KOMPAS.com - Hidung tersumbat yang bisa sangat mengganggu pernapasan dan aktivitas sehari-hari bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana.

Mengutip Everyday Health, hidung tersumbat disebabkan oleh pembuluh darah yang meradang (bengkak) di sinus.

Scott P Stringer, profesor dan ketua departemen THT dan ilmu komunikatif di Pusat Medis Universitas Mississippi mengatakan bahwa kondisi ini dimulai karena adanya iritasi hidung.

Ketika iritasi (seperti alergen atau virus) merangsang hidung, aliran darah meningkat ke jaringan besar pembuluh darah yang melapisi rongga hidung.

Baca juga: 5 Cara Terapi Uap untuk Mengatasi Hidung Tersumbat

“Ini menyebabkan saluran hidung membengkak, membuatnya lebih sulit untuk bernapas,” jelas Dr. Stringer.

Pembengkakan hidung juga dapat mengganggu saluran dan memerangkap lendir, yang selanjutnya menghalangi aliran udara.

Hidung tersumbat bisa disebabkan oleh:

• Pilek
• Flu
• Alergi
• Polusi
• Udara kering

Ada beberapa cara meredakan hidung tersumbat yang dalam banyak kasus dapat digunakan untuk anak-anak dan orang dewasa, yaitu:

Baca juga: Posisi Tidur Saat Hidung Tersumbat

1. Terapi uap

Mengutip Pharmeasy, terapi dengan menghirup uap adalah salah satu cara meredakan hidung tersumbat paling umum. 

Ini adalah metode lama untuk meredakan hidung tersumbat yang menjengkelkan.

Menghirup uap bisa dilakukan dengan menuangkan air panas ke dalam mangkuk dan meletakkan handuk di kepala untuk kemudian menghirup uap yang keluar.

Sekarang, mungkin Anda bisa membeli alat penguapan khusus yang dijual bebas.

Anda dapat menambahkan ramuan antiseptik dalamnya, seperti biji peppermint. Kemudian, terapi uap dilakukan 2-3 kali per hari.

2. Pelembab udara

Mengutip Everyday Health, pelembab udara (humidifier) juga dapat digunakan sebagai cara meredakan hidung tersumbat.

Menghirup udara lembab membantu menenangkan jaringan hidung yang teriritasi, mengurangi peradangan sinus, dan mengencerkan lendir (yang membantu mengeringkannya).

Uap hangat dan dingin sama efektifnya untuk meningkatkan tingkat kelembapan dan mengurangi hidung tersumbat.

Namun, alat pelembab udara dengan uap panas cukup berisiko digunakan di sekitar anak-anak.

Air atau uap panas dapat membakar kulit anak jika anak berada terlalu dekat atau air tumpah dari alat tersebut.

Baca juga: 4 Penyebab Hidung Tersumbat pada Malam Hari

3. Mandi air hangat

Mengutip Everyday Health, mandi air hangat cara sederhana lainnya untuk meredakan hidung tersumbat.

Air hangat yang digunakan mandi dapat mengurangi rasa sakit dan tekanan sinus dengan membantu mengeluarkan lendir.

Mandi air panas dapat membantu melegakan pernapasan Anda seperti normal sementara waktu.

4. Konsumsi vitamin C

Mengutip Everyday Health, vitamin C terbukti dapat dikonsumsi untuk meredakan hidung tersumbat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat mempersingkat durasi pilek dan mengurangi keparahan gejala.

Jika Anda sedang mengalami gangguan pernapasan karena pilek, lebih banyak mengkonsumsi vitamin C dapat membantu Anda mengatasi gejala dan merasa lebih sehat.

Makanan sumber vitamin C, seperti:

• Sejumlah buah sitrus: jeruk, lemon, jeruk bali, dan lain-lain.
• Jambu biji
• Stroberi

Selain makan makanan sumber vitamin C, Anda juga dapat mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen sebagai cara meredakan hidung tersumbat.

Baca juga: 5 Obat Hidung Tersumbat Alami yang Bisa Dijajal di Rumah

5. Kompres air hangat

Mengutip Pharmeasy, kompres air hangat dapat membantu meredakan hidung tersumbat dengan mengurangi peradangan dan membuka rongga hidung.

Tekanan panas dari kompres luar hidung akan sangat membantu meredakan peradangan di lubang hidung dan sinus, sehingga membuat Anda lebih mudah untuk bernapas.

6. Kompres dan minum jahe

Mengutip Pharmeasy, jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang tinggi yang dapat membantu mengurangi hidung tersumbat.

Jahe sangat efektif melawan hidung tersumbat. Anda bisa menggunakan jahe sebagai kompresor.

Cara membuat jahe menjadi kompresor meliputi:

• Merebus 2 gelas air dnegan potongan jahe di dalamnya.
• Rendam waslap bersih ke dalamnya.
• Angkat dan peras secukupnya.
• Letakkan di wajah dengan lembut selama 15 menit.

Jahe juga dapat dibuat menjadi minuman teh yang diminum 3 kali sehari untuk meredakan hidung tersumbat dengan cepat.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur

7. Minum madu

Mengutip Pharmeasy, madu adalah sumber yang kaya nutrisi, seperti vitamin dan mineral.

Selain itu, memiliki sifat antibakteri yang membantu melawan berbagai infeksi bakteri pada tubuh.

Madu dapat menenangkan saluran hidung, tenggorokan yang teriritasi dan membersihkan akumulasi lendir yang berlebihan.

Membuat madu menjadi minuman dapat menjadi cara meredakan hidung tersumbat dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cara membuat minuman madu cukup dengan 2 sendok makan madu ditambahkan dalam secangkir air hangat.

Anda juga bisa menambahkan madu ke dalam susu atau teh untuk meredakan gejala hidung tersumbat Anda.

8. Makan bawang putih

Mengutip Pharmeasy, bawang putih adalah sumber antioksidan terbaik yang bisa merangsang sistem kekebalan tubuh dengan memperbanyak sel darah putih.

Bawang putih membantu dalam produksi antibodi yang dapat melawan gangguan pernapasan.

Cara sederhana untuk membuat bawang putih menjadi obat alami meredakan hidung tersumbat adalah dengan mencampurkannya sebagai bumbu masakan sup.

Sup dengan bumbu bawang putih dapat dikonsumsi 2 kali sehari untuk meredakan hidung tersumbat.

Baca juga: 25 Penyebab Hidung Tersumbat dan Cara Mengatasinya

9. Banyak minum

Mengutip Pharmeasy, air yang kita minum dapat membantu mengencerkan lendir di saluran hidung.

Cairan mendorong lendir keluar dari hidung, sehingga mengurangi tekanan di sinus Anda.

Sehingga, disarankan untuk mengkonsumsi air minum lebih banuak ketika hidung tersumbat.

Air tersebut dapat beragam, seperti air putih, teh herbal, atau jus tanpa pemanis tambahan (minuman sehat).

Sementara Kementerian Kesehatan, menganjurkan kita minum air setidaknya sebanyak 8 gelas ukuran 230 ml atau total 2 liter setiap hari.

Selain dari minuman, cairan juga bisa kita dapat dari makan buah dan sayur, seperti bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

10. Mengoleskan minyak esensial

Mengutip Healthline, menggunakan minyak esensial juga diyakini dapat menjadi cara meredakan hidung tersumbat.

Studi pada 2010, semprotan minyak esensial yang mengandung peppermint, eucalyptus, oregano, dan rosemary diterapkan pada peserta 5 kali sehari selama 3 hari.

Hasil studi menunjukkan bahwa semprotan minyak esensial itu efektif untuk memperbaiki gejala saluran pernapasan atas segera setelah digunakan.

Namun, tidak mengurangi gejala secara keseluruhan setelah 3 hari penggunaan.

Minyak atsiri dapat dikombinasikan dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau jojoba, dan dioleskan ke kulit.

Bisa juga minyak atsiri ditambahkan ke diffuser dan digunakan sebagai aromaterapi.

Disarankan, jauhkan minyak esensial dari anak-anak dan hewan peliharaan karena bahan ini bisa menjadi racun jika tertelan.

Baca juga: 4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui