7 Tips Joging yang Aman Bagi Ibu Hamil

Selain itu, cari sepatu yang memiliki bantalan empuk untuk menjaga goncangan tubuh ketika Anda berlari di permukaan yang keras.

5. Kenakan bra yang mendukung

Sepanjang kehamilan, ibu hamil bakal merasakan perubahan pada beberapa tubuhnya, tak terkecuali bagian payudara.

Payudara saat hamil akan terasa sakit, bengkak, geli, gatal, tidak nyaman, atau lebih sensitif ketimbang biasanya.

Oleh karena itu, Anda disarankan memilih bra yang sesuai. Saat akan olahraga, ibu hamil sebaiknya juga mengenakan brasport.

Baca juga: 12 Tips Aman Olahraga untuk Ibu Hamil

6. Pertimbangkan tempat dan waktu saat lari

Jangan terlalu memaksakan diri. Anda sebaiknya memilih medan yang aman untuk joging dan selalu menjaga kecepatan.

Sementara untuk jumlah waktu, ibu hamil dianjurkan untuk olahraga 20-30 menit dengan intensitas sedang 2-3 kali dalam seminggu.

7. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Sebelum joging, ibu hamil diharapkan untuk meluangkan waktu 5-10 menit untuk pemanasan dan pendinginan.

Saat pemanasan, Anda dapat meregangkan otot tangan, kaki, dan bagian tubuh lainnya. Kemudian, ibu hamil dapat jalan pelan ketika pendinginan.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil