11 Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Terhindar dari Penyakit

Sebelum ingin diet, Anda perlu memperhitungkan kebutuhan kalori dengan dokter untuk menentukan target jumlah kalori yang aman untuk dikonsumsi.

Diet apa pun harus mencakup keseimbangan protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Baca juga: 12 Jenis Penyakit Tulang dan Gejalanya yang Harus Diwaspadai

6. Makan lebih banyak protein

Protein memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Anda harus memastikan bahwa makanan memiliki cukup protein.

Studi melibatkan sekitar 144.000 peserta pascamenopause menemukan bahwa mereka yang makan protein dalam jumlah yang lebih banyak mengalami peningkatan kepadatan tulang secara keseluruhan.

Bicaralah dengan dokter sebelum secara signifikan mengubah asupan protein.

7. Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3

Sejumlah penelitian melaporkan bahwa asam lemak omega-3 berperan dalam menjaga kepadatan tulang.

Asam lemak omega-3 hadir dalam berbagai makanan, seperti:

• Salmon
• Mackerel
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian

Orang dapat mengkonsumsi asam lemak bergizi tersebut melalui kebiasaan makan atau melalui suplemen.

Baca juga: Tanda-tanda Penyakit Tulang Menyerang yang Harus Diwaspadai

8. Makan makanan yang kaya magnesium dan seng

Magnesium seperti kalsium dan seng. Semuanya merupakan mineral yang memberikan dukungan penting untuk kesehatan dan kepadatan tulang.