Kenali Gejala Kekurangan Vitamin B3 dan Cara mengatasinya

KOMPAS.com - Vitamin B3 atau niacin berperan dalam mengubah makanan menjadi energi, menjaga kesehatan kulit hingga sistem saraf.

Selain itu, vitamin B3 juga berpotensi menurunkan kadar kolesterol di dalam darah, bersifat antioksidan, serta anti-inflamasi.

Baca juga: Kenali Apa itu Vitamin B3, Manfaat, dan Efek Sampingnya

The National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan dosis vitamin B3 untuk orang di atas usia 4 tahun yaitu 16 mg per hari.

Orang yang mendapat asupan niacin di bawah 16 mg per hari, berisiko mengalami defisiensi atau kekurangan vitamin B3.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui gejala, faktor risiko, serta cara mengatasi kekurangan vitamin B3.

Gejala kekurangan vitamin B3

Dikutip dari WebMD, defisiensi atau kekurangan vitamin B3 dapat menimbulkan gejala yang memengaruhi kulit, sistem pencernaan, dan sistem saraf.

Berikut beberapa gejala umum kekurangan vitamin B3 yang perlu Anda ketahui:

1. Ruam berpigmen tebal pada kulit
2. Kulit bersisik
3. Mulut bengkak
4. Lidah merah cerah
5. Muntah dan diare
6. Tidak napsu makan
7. Sakit kepala
8. Kelelahan kronis
9. Depresi

Kekurangan vitamin B3 juga dapat menyebabkan kondisi fatal yang disebut dengan penyakit pellagra.

Penyakit ini ditandai dengan sakit perut, diare, radang pada selaput lendir, dan dermatitis.

Penyakit pellagra akibat defisiensi vitamin B3 juga bisa memicu komplikasi berupa infeksi kulit dan menyebabkan kerusakan saraf otak.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin B3, Cegah Hipertensi hingga Menjaga Kesehatan Kulit