Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/12/2022, 12:01 WIB

KOMPAS.com - Vitamin B3 atau sering disebut dengan niacin merupakan nutrisi penting bagi tubuh manusia.

Vitamin B3 dapat ditemukan dalam berbagai makanan, terutama daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan polong-polongan.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B3 Tinggi

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin B3 lewat konsumsi suplemen dalam bentuk kapsul, tablet, dan lain sebagainya.

Simak penjelasan lebih lanjut apa itu vitamin B3 atau niacin, manfaat, dan efek sampingnya bagi tubuh.

Apa itu vitamin B3?

Niacin atau vitamin B3 adalah salah satu dari delapan vitamin B yang larut dalam air.

Seperti semua vitamin B, niacin atau vitamin B3 membantu mengubah makanan menjadi energi dengan mengoptimalkan kerja enzim.

Secara khusus, vitamin B3 adalah komponen utama dalam pembentukan NAD dan NADP, dua koenzim yang terlibat dalam metabolisme sel.

Jumlah vitamin B3 yang dibutuhkan tubuh tiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan 16 mgNE per hari.

Sementara, wanita dewasa yang tidak hamil atau menyusui butuh sekitar 14 mgNE per hari.

Baca juga: Ketahui Manfaat Vitamin D untuk Mencegah dan Mengatasi Diabetes

Manfaat vitamin B3

Selain mengubah makanan menjadi energi, vitamin B3 juga memiliki beberapa manfaat lain, yaitu:

  1. Meningkatkan kadar lemak baik dalam darah untuk cegah kolesterol dan penyakit kardiovaskular lainnya
  2. Melancarkan aliran darah serta menurunkan tekanan darah atau tensi
  3. Menjaga kesehatan otak dan mencegah penyakit tertentu, seperti skizofrenia, kabut otak, hingga alzheimer
  4. Mencegah dan mengobati diabetes tipe 1
  5. Menjaga kesehatan kulit dan mengatasi jerawat.

Efek samping vitamin B3

Dilansir dari Healthline, vitamin B3 yang didapat dari makanan atau sumber alami tidak menimbulkan efek samping atau bahaya bagi tubuh manusia.

Namun, dosis tambahan dari suplemen vitamin B3 yang berlebihan bisa mengakibatkan berbagai efek samping, seperti:

  • Mual
  • Muntah
  • Kerusakan hati
  • Niacin flush yang ditandai dengan kulit kemerahan serta sensasi terbakar pada kulit

Karena itu, sebelum mengonsumsi suplemen penambah vitamin B3, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.

Baca juga: 7 Sumber Vitamin C Alami untuk Kesehatan Kulit

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+