Mengenal Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling murah karena bisa dilakukan di mana saja dan tanpa menggunakan alat apapun.

Ada banyak sekali manfaat olahraga jalan kaki, dan salah satunya adalah bisa membantu untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Ketahui manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Meskipun terdengar sederhana, jalan kaki ternyata juga memiliki efek yang besar untuk menurunkan berat badan.

Namun, olahraga jalan kaki tidak boleh dilakukan secara sembarangan jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Dilansir dari Mayo Clinic, jalan kaki memang akan menurunkan berat badan, tetapi bergantung pada durasi, intensitas, serta pola makan.

Melakukan olahraga jalan kaki saja tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan jika tidak diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Sedangkan beberapa sumber memiliki infromasi yang berbeda untuk durasi dan intensitas jalan kaki yang perlu dilakukan.

Menurut Healthline, jalan kaki perlu dilakukan setidaknya satu jam sehari untuk berhasil membakar kalori.

Sedangkan menurut Verywell Fit, jalan kaki perlu dilakukan setidaknya 30 menit setiap 5 kali seminggu untuk bisa menurunkan berat badan.

Meskipun terdapat perbedaan pendapat, jalan kaki tetap memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Jika ingin lebih efektif, maka intensitas dan durasi perlu ditambah.

Mengurangi asupan karbohidrat juga disarankan agar berat badan semakin berkurang.

Baca juga: 7 Cara untuk Menurunkan Berat Badan secara Alami

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, seperti:

• Menambah kecepatan ketika berjalan kaki
• Menggunakan beban tambahan, seperti rompi pemberat
• Memilih jalan yang menanjak
• Memperhatikan posisi tubuh ketika berjalan
• Menggabungkan dengan jenis olahraga yang lain, seperti squat hingga pushup
• Mengganti interval jalan kaki, mulai dengan kecepatan normal, semakin cepat, dan kembali normal lagi
• Membagi frekuensi jalan kaki dalam sehari, seperti setelah sarapan, makan siang, dan makan malam
• Menambah jumlah langkah secara berkala

Melakukan olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan tidak akan berhasil jika hanya dilakukan sekali atau dua kali saja.

Untuk memetik manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan setidaknya 10 menit sehari lalu tingkatkan intensitasnya secara berkala.

Perlu diingat, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter setiap akan menambah intensitas atau kecepatan.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan