5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Perubahan Kebiasaan

KOMPAS.com - Mengidap kolesterol tinggi bukan akhir dari dunia karena ternyata kondisi ini masih bisa ditangani.

Kolesterol tinggi memang akan memicu beberapa jenis penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung.

Baca juga: 3 Rekomendasi Buah untuk Menurunkan Kolesterol

Namun, selain mengonsumsi obat, perubahan kebiasaan akan sangat membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Simak cara menurunkan kolesterol tinggi melalui perubahan kebiasaan yang bisa dicoba berikut ini.

Cara menurunkan kolesterol tinggi

Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi yang disarikan dari WebMD dan Healthline.

• Mengonsumsi ikan

Omega-3 yang terkandung di dalam ikan akan sangat berguna untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Omega-3 sendiri bekerja dengan mengurangi trigliserida yang merupakan lemak di dalam darah, serta mengurangi tekanan darah dan kemungkinan untuk mengalami penyumbatan darah.

Mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3 memang tidak akan secara langsung membantu menurunkan kolesterol, namun akan tetap berguna untuk mendukung kesehatan jantung sehingga tidak ada salahnya jika dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu.

Baca juga: Cara Kerja Statin untuk Menurunkan Kolesterol

• Menambah asupan serat larut

Menambah asupan serat larut akan berguna bagi tubuh untuk menyerap kolesterol dengan lebih baik, seperti apel, kacang merah, oatmeal, biji-bijian, pir, kubis, dan buah plum.

Bahkan, mengonsumsi serat larut setidaknya 5 hingga 10 gram per hari sudah terbukti bisa menurunkan level LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh.

Meskipun begitu, konsumsi serat larut tetap harus dibatasi karena bisa memicu perut kembung jika dikonsumsi secara berlebihan.

• Berolahraga secara rutin

Berolahraga tidak hanya akan membuat tubuh lebih sehat tetapi juga akan membantu meningkatkan level HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh.

Berolahraga tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama karena hanya dengan 10 menit per hari, level HDL akan meningkat.

Baca juga: Efektifkah Konsumsi Bawang untuk Menurunkan Kolesterol?

• Menurunkan berat badan

Orang-orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas akan memiliki risiko kolesterol yang lebih parah sehingga menurunkan berat badan sangat disarankan.

Dengan menurunkan berat badan setidaknya 5 hingga 10 persen dari berat badan, level LDL di dalam tubuh juga bisa turun.

• Menghentikan konsumsi lemak trans

Konsumsi lemak trans ternyata akan menurunkan level HDL dan meningkatkan level LDL di dalam tubuh sehingga risiko stroke dan serangan jantung lebih besar.

Lemak trans biasanya terkandung di dalam makanan cepat saji, seperti pizza beku, french fries, ayam goreng, hingga beberapa adonan roti yang didinginkan.

Cara menurunkan kolesterol tinggi sebenarnya tidak sulit dan bisa dilakukan dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Meskipun begitu, diperlukan konsistensi dan kedisiplinan agar level kolesterol turun dengan cepat.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol