Angka Kebutuhan Vitamin B12 Harian dan Sumbernya

KOMPAS.com - Vitamin B12 bermanfaat bagi sistem saraf pusat terkait banyak hal penting.

Mengutip Draxe, manfaat vitamin B12, misalnya untuk pensinyalan neurotransmiter dan membantu membentuk penutup pelindung saraf, yang disebut sebagai selubung myelin sel.

Baca juga: 10 Manfaat Vitamin B12, Membuat Tubuh Berenergi dan Tidak Mudah Pikun

Vitamin B12 juga berguna untuk membantu proses pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.

Vitamin B12 merupakan vitamin larut dalam air. Artinya, tubuh tidak bisa menyimpannya dalam jaringan lemak.

Sehingga, Anda perlu makan makanan sumber vitamin B12 untuk memenuhi angka kebutuhan harian.

Baca juga: 11 Manfaat Vitamin B6, Mendukung Kesehatan Otak dan Pembuluh Darah

Angka kebutuhan vitamin B12

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan dalam PMK RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, berikut angka kebutuhan vitamin B12 harian untuk setiap orang:

• Bayi/anak

0 – 5 bulan: 0,4 mcg
6 – 11 bulan: 1,5 mcg
1 – 3 tahun: 1,5 mcg
4 - 6 tahun: 1,5 mcg
7 - 9 tahun: 2 mcg

• Laki-laki

10 – 12 tahun: 3,5 mcg
13 - 15 tahun: 4 mcg
16 - 18 tahun: 4 mcg
19 - 29 tahun: 4 mcg
30 - 49 tahun: 4 mcg
50 - 64 tahun: 4 mcg
65 - 80 tahun: 4 mcg
80 tahun ke atas: 4 mcg

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B6 Harian dan Sumbernya

• Perempuan

10 – 12 tahun: 3,5 mcg
13 - 15 tahun: 4 mcg
16 - 18 tahun: 4 mcg
19 - 29 tahun: 4 mcg
30 - 49 tahun: 4 mcg
50 - 64 tahun: 4 mcg
65 - 80 tahun: 4 mcg
80 tahun ke atas: 4 mcg

• Ibu hamil

Trimester 1 - 3: +0,5 mcg

• Ibu menyusui

6 bulan pertama dan kedua: +1 mcg

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin K Harian dan Sumbernya

Pemenuhan kebutuhan vitamin B12 harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).

Menurut Kementerain Kesehatan RI, ibu hamil +0,5 mcg dan ibu menyusui membutuhkan vitamin B6 +0,6 mg.

Artinya, jika ibu hamil pada usia 29, ia memiliki angka kebutuhan vitamin B12 harian 4,5 mcg.

Sementara jika pada ibu hamil dengan usia yang sama, kebutuhan vitamin B12 harian menjadi 5 mcg.