10 Manfaat Buah Apel Hijau, Kontrol Berat Badan sampai Gula Darah

KOMPAS.com - Buah apel hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menurunkan berat badan hingga mencegah berbagai penyakit berbahaya.

Apel hijau dikenal juga sebagai "apel Malang" oleh masyarakat Indonesia.

Perbedaan buah apel hijau dengan merah adalah rasanya yang lebih asam, sehingga orang cenderung tidak suka.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Naga, Melawan Radikal Bebas dan Peradangan

Meski begitu, buah apel Malang memiliki banyak kandungan nutrisi dan manfaat untuk kesehatan.

Dikutip dari buku Manfaat Buah (2018) oleh Dayat Suryana, buah apel kaya vitamin, seperti vitamin B1, B2, B6, C, E, dan K.

Buah apel segar maupun yang dikeringkan dalam bentuk kripik juga mengandung pantotHenic acid (vitamin B5) dan folat (vitamin B9).

Artikel ini akan mengulas secara ringkas kandungan nutrisi dan manfaat buah apel hijau untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan.

Baca juga: Manfaat Buah Tin untuk Pencernaan hingga Mengontrol Gula Darah

Fakta nutrisi buah apel hijau

Dikutip dari Pharmeasy, fakta nutrisi buah apel hijau per 100 gram sebagai berikut:

• Energi: 50 kkal
• Karbohidrat: 13,6 gram
• Protein: 0,44 gram
• Serat: 20,8 gram
• Lemak total: 0,19 gram
• Gula: 9,59 gram
• Kalsium: 5 mg
• Besi: 0,15 mg
• Magnesium: 5 mg
• Fosfor: 12 mg
• Tembaga: 0,031 mg
• Sodium: 1 mg
• Seng: 0,04 mg
• Mangan: 0,044 mg
• Kalium: 120 mg
• Riboflavin (vitamin B2): 0,025 mg
• Tiamin (vitamin B1): 0,019 mg
• Niasin (vitamin B3): 0,126 mg
• Vitamin B6: 0,037 mg
• Vitamin E: 0,18 mg
• Vitamin A: 5 mcg
• Beta karoten: 59 mcg
• Folat (vitamin B9): 3 mcg
• Vitamin K: 3,2 mcg

Dari berbagai kandungan buah apel hijau ini, ada banyak manfaatnya bagi kesehatan.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Delima yang Kaya Antioksidan

Daftar manfaat buah apel hijau

Berikut beberapa khasiat buah apel hijau yang bisa Anda dapatkan, jika rutin mengkonsumsinya:

• Mengontrol berat badan

Dikutip dari Pharmeasy, khasiat buah apel hijau salah satunya adalah untuk mengontrol berat badan.

Hal ini karena buah apel kaya serat, sehingga bisa memberikan Anda rasa kenyang lebih lama setelah memakannya.

Apel hijau cocok untuk menjadi makanan pengganti di sore atau malam hari.

• Mengontrol gula darah

Buah apel hijau bermanfaat untuk penderita diabetes atau orang yang ingin mengendalikan kadar gula darahnya.

Makan apel Malang setiap hari dapat membantu mengatasi risiko terkena diabetes tipe 2.

Manfaat ini bisa Anda dapat karena buah ini penuh serat larut dan senyawa bioaktif di dalam kulitnya yang membantu mengurangi risiko diabetes.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Bit bagi Kesehatan

• Menjaga kesehatan paru-paru

Buah apel hijau bagus juga untuk penderita asma atau untuk menjaga kesehatan pernapasan.

Mengkonsumsi buah apel Malang ini telah dikaitkan dengan penanganan banyak masalah paru-paru, seperti asma.

Sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa makan apel hijau menurunkan risiko asma dan hipersensitivitas paru-paru.

Studi lain pada pria paruh baya juga menunjukkan efek menguntungkan dari mengkonsumsi apel hijau terhadap fungsi paru-paru.

• Menjaga kesehatan otak

Membantu mencegah kerusakan otak adalah manfaat buah apel hijau lainnya.

Kerusakan otak terkait dengan penyakit Alzheimer dan Parkinson. Rajin makan buah apel Malang ini bermanfaat untuk mencegah penyakit otak tersebut.

Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa hewan yang diberi diet apel hijau mengalami peningkatan kadar neurotransmiter, yang bertindak sebagai molekul pensinyalan otak.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan

• Mencegah kanker

Buah apel hijau juga bermanfaat untuk mencegah kanker, seperti paru-paru, pankreas, dan usus besar.

Penelitian juga menunjukkan bahwa apel hijau berpotensi membantu mengurangi pertumbuhan sel kanker di payudara, usus besar, dan kulit.

Manfaat buah apel hijau ini karena banyaknya kandungan flavonoid.

• Menjaga kesehatan mata

Dikutip dari buku "Manfaat Buah" (2018) oleh Dayat Suryana, apel Malang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.

Khasiat buah apel hijau ini karena kandungan vitamin A yang cukup di dalamnya.

Asupan vitamin A memang tidak boleh terlalu banyak karena bisa membuat sel-sel pada tulang terpecah

Baca juga: 8 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan

• Memberikan cukup energi

Kandungan vitamin B1 dalam buah apel membantu mengubah asupan karbohidrat yang Anda konsumsi menjadi energi.

Manfaat buah apel hijau ini menjadikannya bisa menjadi menu diet.

• Memperbaiki jaringan tubuh

Kandungan vitamin C dan E dalam buah apel hijau bisa bermanfaat untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Salah satu khasiat buah apel hijau ini adalah untuk memperbaiki sel kulit yang mudah sekali rusak karena keadaa lingkungan yang penuh polusi.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Pisang untuk Ibu Hamil

• Mencegah pendarahan

Manfaat buah apel Malang lainnya adalah untuk mencegah pendarahan dalam tubuh karena adanya kandungan vitamin K.

Vitamin K mencegah terjadinya pendarahan bahkan pada cedera yang sangat kecil, karena vitamin ini memiliki peran penting dalam proses pembekuan darah.

Pendarahan bisa mengakibatkan masalah serius hingga hilangnya nyawa.

• Menangkal radikal bebas

Manfaat buah apel hijau juga untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh.

Radikal bebas bisa menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti tumor, kanker, dan serangan jantung.

Khasiat buah apel hijau ini karena adanya kandungan antioksidan, folat, dan vitamin B2.

Baca juga: 7 Manfaat Beras Merah, Mengontrol Kadar Gula darah dan Berat Badan