10 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

KOMPAS.com - Beberapa jenis minuman memiliki senyawa yang bisa membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi.

Dikutip dari Medical News Today, kolesterol tinggi atau disebut juga hiperkolesterolemia perlu diturunkan karena jika dibiarkan bisa menyebabkan penyakit serius, yaitu aterosklerosis hingga penyakit jantung.

Baca juga: Manfaat Jahe untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Perlu Diketahui

Aterosklerosis adalah kondisi di mana kolesterol tinggi bisa menumpuk di dalam dinding arteri dan membentuk plak lengket. Penumpukan ini dapat menyebabkan pengerasan arteri.

Lalu, apa saja minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi? Itu akan diulas secara ringkas dalam artikel ini.

Baca juga: Manfaat Bawang Putih untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Minuman penurun kolesterol tinggi

Disari dari Medical News Today, KHealth, dan Healthifyme, berikut minuman yang berkhasiat menurunkan kolesterol tinggi:

• Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang cukup tinggi. Itu yang berguna untuk membantu menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total.

Teh hitam juga bisa menjadi minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi, tetapi pada tingkat yang lebih rendah dari teh hijau.

Baca juga: Apa yang Dirasakan Tubuh Ketika Kolesterol Tinggi?

• Teh jahe

Penelitian pada 2013 menunjukkan bahwa jahe mengaktifkan enzim yang meningkatkan penggunaan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan kadarnya dalam darah.

Penggunaan herbal ini dapat menurunkan trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total.

• Susu kedelai

Susu kedelai rendah lemak jenuh yang bisa membantu Anda mengelola kadar kolesterol.

Susu ini baik untuk menggantikan produk susu atau krimm tinggi lemak.

Disarankan minum susu kedelai 250 ml setiap hari sebagai minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Baca juga: Kolesterol Tinggi karena Apa?

• Susu oat

Oat bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol, termasuk dalam bentuk susu.

Oat mengandung beta glukan, yang bermanfaat untuk menghambat penyerapan kolesterol sekaligus membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Disarankan susu oat diminum 250 ml per hari. Porsi ini menyediakan 1 gram beta glukan.

• Jus delima

Delima memiliki sifat antioksidan lebih banyak dari pada jus buah lainnya, seperti bluberi dan jeruk.

Buah berwarna merah ini mengandung katekin dengan sifat antioksidan tinggi. Kandungan antioksidannya 3 kali lebih banyak dari pada teh hijau.

Ini minuman alami yang ideal untuk menurunkan kadar kolesterol. Disarankan minum 1 gelas 1-2 kali dalam seminggu.

Baca juga: 8 Kebiasaan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

• Jus beri

Beri kaya antioksidan dan serat, keduanya membantu menghilangkan kolesterol dalam darah.

Antosianin adalah jenis antioksidan tinggi dalam buah beri yang menjadi agen untuk membantu menurunkan tingkat kolesterol.

• Jus ceri

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin jus ceri pada orang dewasa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Jus ceri mengandung sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang tinggi. Sifat tersebut yang diperkirakan berkontribusi menurunkan kolesterol LDL.

Baca juga: Kenali Apa Itu Kolesterol Tinggi, Tanda-tanda, dan Penyebabnya

• Jus tomat

Jus tomat kaya serat yang bisa berguna menjadi minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Tomat kaya senyawa yang disebut likopen, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL yang jahat.

Penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus dapat meningkatkan kandungan likopennya.

• Jus jeruk

Jeruk kaya antioksidan dan berbagai nutrisi yang bisa membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi.

Menurut penelitian, 100 persen air jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL serta meningkatkan kolesterol HDL.

Baca juga: Penderita Kolesterol Tinggi Pantang Makan Apa?

• Minuman kakao

Kakao adalah bahan utama cokelat hitam. Ini mengandung flavanol, jenis antioksidan yang membantu mengelola keseimbangan kadar kolesterol.

Kakao juga mengandung asam lemak tak jenuh tingkat tinggi yang dapat membantu.

Studi 2015 menemukan hasil yang baik terhadap kolesterol tinggi dengan minum minuman kakao 450 mg 2 kali sehari.

Untuk mengetahui minuman ini bermanfaat sebagai penurun kolesterol, Anda perlu rajin cek kadarnya secara berkala.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, kolsterol Anda masih tinggi, jika:

• • Kolesterol total lebih dari 200 mg/dL
  • Kolesterol LDL (kolesterol jahat) berada di kisaran 130-159 mg/dL
  • Trigliserida lebih dari 150 mg/dL
  • Kolesterol HDL (kolesterol baik) kurang dari 40 mg/dL

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi?