Kenali Apa Itu Anxiety dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi anxiety

Cara terbaik untuk mengatasi anxiety adalah berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.

Namun, Anda juga bisa mengurangi gejala fisik yang terjadi dengan melakukan hal berikut:

• Olahraga

Gejala fisik kecemasan disebabkan oleh respons 'fight or fligth', yang menyebabkan produksi adrenalin meningkat.

Peningkatan adrenalin inilah yang bisa membuat tubuh stres. Dengan berolahraga, tubuh bisa membakar bahan kimia tersebut dan meningkatkan relaksasi.

Anda bisa melakukan olahraga, minimal tiga sampai empat kali setiap minggu, dan variasikan aktivitas Anda untuk menghindari kebosanan.

• Perbaiki pola makan

Mineral magnesium membantu jaringan otot untuk rileks, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan insomnia.

Asupan vitamin B dan kalsium yang tidak memadai juga dapat memperburuk gejala kecemasan.

Pastikan pola makan harian mengandung gizi lengkap, seperti sereal gandum, sayuran berdaun hijau, dan produk susu rendah lemak.

Kurangi juga asupan nikotin dan kafein. Nikotin dan kafein dapat memicu kelenjar adrenal Anda untuk melepaskan adrenalin

• Lakukan meditasi

Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh akan momen saat ini, termasuk memperhatikan semua pikiran tanpa menghakimi.

Hal ini dapat menimbulkan rasa tenang dan puas dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk secara sadar mentolerir semua pikiran dan perasaan.

Meditasi dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

Penelitian dari John Hopkins menyarankan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.

Baca juga: Kabar Bahagia, 6 Makanan Ini Bantu Redakan Anxiety

• Latih pernapasan dalam

Napas yang pendek dan cepat adalah salah satu gejala fisik dar kecemasan. Hal ini bisa menyebabkan jantung berdetal cepat, pusing, pening, hingga serangan panik.

Untuk meminimalisir efek tersebut, Anda bisa mencoba untuk berlatih melakukan pernapasan secara dalam dan perlahan.

Hal ini sangat membantu dalam memulihkan pola pernapasan dan mengurangi kecemasan.

Setelah mengenali apa itu anxiety sampai cara mengatasinya, ada baiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter atau psikolog jika merasakan gejala masalah kesehatan ini. 

Baca juga: Apa Artinya Lingkaran Setan GERD dan Anxiety?