8 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

KOMPAS.com - Kemampuan konsentrasi dan daya ingat yang menurun sering dianggap sebagai masalah serius.

Padahal, meningkatkan konsentrasi bisa berdampak positif pada kemampuan daya ingat.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam dan berolahraga secara teratur.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Sulit Konsentrasi dan Mudah Lupa, Tak Hanya Lapar

Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

Dilansir dari Cleveland Clinic, mudah lupa umumnya disebabkan oleh masalah konsentrasi sehingga otak tidak bisa memproses informasi yang masuk.

Ada banyak faktor yang dapat menurunkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, seperti dehidrasi, merasa lapar, hingga kurang tidur.

Memperbaiki konsentrasi umumnya akan meningkatkan kemampuan daya ingat.

Melansir Medical News Today, berikut adalah beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang bisa dilakukan.

• Melatih otak

Otak juga perlu dilatih secara teratur agar tetap sehat.

Bahkan, melakukan aktivitas yang dapat melatih otak, seperti puzzle, setidaknya 15 menit dalam lima hari menunjukkan meningkatkan fungsi otak.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan otak secara langsung serta melindungi otak dari penurunan kognitif karena usia.

Namun, memilih olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, dan berenang, dapat meningkatkan irama denyut jantung dan fungsi daya ingat.

Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Konsentrasi secara Alami

• Melakukan meditasi

Melakukan meditasi sudah terbukti meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat jangka pendek serta jangka panjang.

Meditasi perlu dilakukan secara teratur sehingga berdampak positif pada otak dalam jangka panjang, termasuk plastisitas otak yang dapat membuatnya tetap sehat.

• Mendapatkan tidur yang cukup

Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dapat berdampak positif pada kesehatan otak, termasuk daya ingat dan kemampuan konsentrasi.

Tidur kurang dari tujuh jam setiap malam dapat mengganggu kerja otak sehingga meningkatkan risiko penurunan kemampuan kognitif.

• Membatasi asupan gula

Mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi sudah terbukti dapat menyebabkan penurunan daya ingat, termasuk meningkatkan risiko Alzheimer.

Selain menghindari asupan gula yang berlebih, Anda juga dapat mengonsumsi makanan dengan gula alami, seperti buah-buahan, agar kesehatan otak tetap terjaga.

Baca juga: Kurang Tidur Menyebabkan Sulit Konsentrasi, Kok Bisa?

• Menghindari diet tinggi kalori

Selain mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori juga dapat mendukung kesehatan otak.

Bahkan, melakukan diet tinggi kalori dapat menurunkan daya ingat karena dapat memicu inflamasi pada otak.

• Meningkatkan asupan kafein

Kafein pada kopi atau teh dapat mendukung ingatan jangka pendek dan jangka panjang jika dikonsumsi secara wajar, atau tidak lebih dari 200 miligram kafein setiap hari.

Bahkan, minum kopi saat Anda merasa tidak bisa fokus dapat membuat otak lebih waspada sehingga dapat mengingat informasi baru yang didapatkan.

• Mengonsumsi dark chocolate

Coklat hitam atau dark chocolate memiliki kandungan flavonoid yang dapat mendukung fungsi otak.

Flavonoid yang ditemukan pada coklat sudah terbukti dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga dapat mendukung fokus serta daya ingat.

Beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dapat dicoba sehingga tidak akan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika penurunan daya ingat dan konsentrasi sudah semakin parah karena bisa jadi merupakan gejala dari penyakit yang lebih serius, seperti Alzheimer.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Konsentrasi Belajar