16 Efek Positif Minum Air Putih untuk Tubuh

KOMPAS.com - Minum air putih tidak hanya bisa memberikan rasa segar di tenggorokan, tetapi minuman ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Mengutip Health Direct, air adalah bagian penting untuk tubuh berfungsi dengan baik.

Antara 50-80 persen tubuh manusia terdiri dari air atau cairan. Semua proses kimia dalam tubuh terjadi di dalam cairan, seperti proses pencernaan, mengatur suhu tubuh, dan membuang limbah (urine dan tinja).

Baca juga: 13 Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Setiap Hari

Mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), salah satu cara yang baik untuk mendapatkan kebutuhan cairan tubuh itu adalah dengan minum air putih.

Air putih menjadi pilihan terbaik karena tidak mengandung kalori atau zat lain yang bisa mmebahayakan tubuh, jika dikonsumsi banyak setiap hari.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, mengkonsumsi air putih yang baik untuk orang dewasa sekitar 8 geas berukuran 230 ml atau total 2 liter per hari.

Artikel ini akan mengulas lebih lanjut manfaat minum air putih untuk tubuh.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

Apa saja efek minum air putih untuk kesehatan tubuh?

Disari dari Medical News Today dan Healthline, berikut macam efek yang bisa tubuh Anda dapatkan ketika minum air putih:

• Persendian terlumasi

Tulang rawan yang terdapat di persendian dan cakram tulang belakang mengandung sekitar 80 persen air.

Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan sendi dalam menyerap guncangan, sehingga bisa menyebabkan nyeri sendi.

• Air liur terbentuk

Air liur membantu tubuh mencena makanan dan menjaga kelembapan mulut, hidung, dan mata.

Efek minum air putih juga dapat membuat mulut tetap bersih. Dikonsumsi sebagai pengganti minuman manis, air putih dapat mengurangi kerusakan gigi.

Baca juga: 7 Obat Panas Dalam Alami, Ada Madu dan Air Putih

• Oksigen tersalurkan ke seluruh tubuh

Lebih dari 90 persen darah terdiri dari air. Di dalamnya membawa serta oksigen untuk disalurkan ke seluruh bagian tubuh.

• Suhu tubuh terjaga

Lapisan tengah kulit kita membutuhkan air untuk disimpan, yang akan dikeluarkan saat suhu tubuh tinggi atau kepanasan.

Saat panas, air akan menguap untuk mendinginkan tubuh.

• Kulit menjadi sehat

Air putih yang Anda minum membantu kulit tetap terhidrasi dan meningkatkan produksi kolagen, yang berfungsi mencegah penuaan.

Efek minum air putih tersebut juga harus didukung dengan asupan makanan sehat bergizi dan penggunaan sunscreen.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Banyak Minum Air Putih

• Otak, sumsum tulang belakang, dan jaringan sensitif lainnya terlindungi

Air terlibat dalam produksi hormon dan neurotransmiter. Neurotransmiter adalah senyawa kimia dalam tubuh yang berfungsi untuk membawa dan mengirimkan pesan antar neuron atau dari neuron ke sel saraf target.

Jika dehidrasi, struktur dan fungsi otak bisa terganggu. Misalnya, muncul masalah dalam berpikir dan menalar.

• Sistem pencernaan bekerja

Usus membutuhkan air untuk berfungsi mencerna makanan dengan baik.

Dehidarsi dapat menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan lambung terlalu asam, yang meningkatkan risiko heartburn dan ulkus lambung.

• Proses pembuangan limbah bekerja

Air dibutuhkan dalam proses mengeluarkan keringat, urine, dan feses.

• Tekanan darah terjaga

Kekurangan air dapat menyebabkan darah menjadi lebih kental, sehingga meningkatkan tekanan darah.

Baca juga: Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

• Saluran pernapasan berfungsi

Saat Anda dehidrassi, saluran pernapasan Anda akan membatasi diri sebagai upaya meminimalkan tubuh kehilangan cairan. Hal ini dapat memperburuk asma dan alergi.

• Mineral dan nutrisi penting terserap dengan baik

Selain membantu memecah makanan, air juga membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan yang Anda konsumsi.

Komponen itu kemudian disalurkan oleh air ke seluruh tubuh yang membutuhkan.

• Mood terjaga

Kekurangan asupan air putih dapat memengaruhi suasana hati. Misalnya, orang dehidrasi lebih mudah marah, kebingungan/tidak fokus, dan cemas.

Efek minum air putih dapat menjaga mood lebih baik dan mencegah gangguan emosional.

Baca juga: Berapa Lama Manusia Bisa Bertahan Hidup Tanpa Minum Air?

• Energi dapat meningkat

Minum air putih dapat memberikan efek peningkatan metabolisme. Peningkatan metabolisme dikaitkan dengan dampak positif pada tingkat energi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa minum 500 mililiter air meningkatkan laju metabolisme sebesar 30 persen baik pada pria maupun wanita. Efek ini berlangsung lebih dari 1 jam.

• Kemampuan olahraga meningkat

Hidrasi memengaruhi kekuatan, tenaga, dan daya tahan tubuh.

Atlet mungkin berkeringat 6-10 persen lebih banyak selama olahraga. Sehingga, minum air putih lebih banyak selama aktivitas fisik sangat penting.

Baca juga: Waspadai, Ini Bahaya Memberikan Air Putih untuk Bayi

• Berat badan dapat turun

Penelitian menemukan hubungan konsumsi air putih dengan penurunan berat badan.

Minum lebih banyak air putih saat berdiet dan berolahraga membantu Anda menurunkan berat badan karena dapat melancarkan metabolisme, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan energi Anda.

• Menangkal sejumlah penyakit akibat dehidrasi

Efek minum air putih juga membuat tubuh lebih terhindar dari berbagai penyakit akibat dehidrasi, seperti sembelit, asma, infeksi saluran kemih, hipertensi, batu ginjal, dan penyakit ginjal.

Berbagai efek positif dari minum air putih di atas, perlu didukung dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti makan makanan bergizi dan seimbang.

Namun, perlu diketahui juga bahwa ada efek negatif dari minum air putih berlebihan, seperti mual dan muntah, sakit kepala berdenyut hebat, beberapa bagian tubuh membengkak, dan kejang.

Baca juga: Kapan Bayi Boleh Minum Air Putih? Simak Penjelasan Dokter Berikut