6 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jalan Kaki

KOMPAS.com - Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Pasalnya, olahraga jalan kaki dapat membakar kalori dan membantu tubuh untuk membentuk otot.

Jika dilakukan secara teratur, lingkar perut akan berkurang dan kesehatan tubuh akan meningkat.

Untuk membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, Anda bisa meningkatkan kecepatan secara bertahap, memilih jalur yang menanjak, dan menjaga postur tubuh.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengecilkan perut buncit dengan jalan kaki berikut ini.

Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Kecantikan dan Efek Sampingnya

Cara mengecilkan perut buncit dengan jalan kaki

Berjalan kaki sudah terbukti dapat mengurangi lingkar pinggang jika dilakukan secara teratur.

Namun, ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan ketika berjalan kaki agar lemak dapat dibakar dengan lebih baik.

Disarikan dari Medical News Today dan Eat This, berikut adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit dengan jalan kaki yang bisa dicoba.

• Meningkatkan kecepatan

Kecepatan ketika berjalan kaki akan memberikan dampak yang berbeda untuk tubuh. Artinya, semakin cepat langkah kaki, semakin besar kalori yang akan dibakar oleh tubuh.

Meskipun begitu, Anda perlu menyesuaikan dengan kemampuan dan tidak memaksakan diri untuk menghindari terjadinya cedera.

Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik? Berikut Penjelasannya…

• Mengenakan rompi pemberat

Rompi pemberat atau weighted vest bisa dikenakan ketika berjalan kaki sehingga jumlah kalori yang dibakar akan semakin besar.

Pasalnya, rompi pemberat akan membuat tubuh bekerja lebih keras saat melakukan olahraga jalan kaki sehingga energi yang dikeluarkan akan lebih besar.

Namun, Anda diimbau untuk menghindari penggunaan pemberat di pergelangan kaki atau tangan karena bisa memengaruhi keseimbangan dan meningkatkan risiko cedera.

• Memilih jalur yang menanjak

Memilih jalur yang menanjak, seperti tangga, dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan lebih baik.

Jalur yang menanjak dapat meningkatkan intensitas jalan kaki yang dilakukan sehingga kalori yang dibakar akan semakin banyak.

Selain itu, berjalan kaki dengan jalur yang menanjak dapat membantu untuk menguatkan otot pinggul serta paha.

Baca juga: 8 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan

• Menjaga postur tubuh

Jalan kaki yang baik perlu dilakukan dengan postur tubuh yang baik juga.

Postur tubuh yang baik tidak hanya akan meningkatkan kekuatan tubuh, namun juga akan mengurangi risiko cedera ketika berjalan kaki.

Untuk melakukannya, Anda bisa fokus untuk mengencangkan otot perut dan pinggul saat berjalan kaki.

• Menggabungkan dengan jenis olahraga lainnya

Berjalan kaki saja belum tentu dapat membakar lemak dengan baik.

Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, Anda bisa menggabungkan olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan jenis olahraga lainnya, seperti squat, push up, lunges, dan burpees.

Beberapa jenis olahraga tersebut dapat meningkatkan irama denyut jantung dan membantu tubuh untuk membentuk otot.

• Mengubah interval

Berjalan kaki dengan interval yang berbeda dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Untuk melakukannya, Anda bisa berjalan kaki seperti biasa selama lima hingga 10 menit dan berjalan cepat selama 10 hingga 15 detik sebelum kembali ke kecepatan normal.

Meskipun begitu, Anda yang tidak terbiasa perlu mulai dengan jangka waktu yang lebih singkat untuk menghindari cedera.

Beberapa cara mengecilkan perut buncit dengan jalan kaki di atas dapat dilakukan secara rutin agar Anda bisa mendapatkan manfaatnya.

Meskipun begitu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum meningkatkan intensitas jalan kaki atau menambahkan beban jika memiliki riwayat penyakit tertentu.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Penyakit Jantung menurut Studi