Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?

KOMPAS.com - Berjalan kaki setidaknya 10 menit dalam sehari dapat bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Lalu, apa yang terjadi pada tubuh jika rajin jalan kaki tiap hari?

Ternyata, rajin berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan risiko kematian dini, dan mendukung kesehatan secara umum.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat berjalan kaki setiap hari berikut ini.

Baca juga: Jalan Kaki Setiap Hari Apakah Baik? Berikut Penjelasannya…

Apa yang terjadi pada tubuh jika rajin jalan kaki tiap hari?

Berjalan kaki secara rutin setiap hari setidaknya selama 30 menit memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Disarikan dari Cleveland Clinic dan Prevention, berikut adalah manfaat berjalan kaki setiap hari untuk kesehatan.

• Menurunkan risiko penyakit jantung

Berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat menurunkan resting heart rate atau denyut jantung saat istirahat, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan menguatkan jantung.

Bahkan, orang-orang yang rajin berjalan kaki sudah terbukti memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami serangan jantung dan stroke, tekanan darah yang lebih rendah, dan kolesterol baik yang lebih tinggi dibandingkan orang-orang yang jarang berjalan kaki.

• Mengurangi stres

Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan irama denyut jantung sehingga kadar stres berkurang dan menurunkan risiko penyakit yang lebih serius, seperti stroke dan sindrom patah hati.

Berjalan kaki juga dapat merangsang produksi hormon endorfin di dalam tubuh sehingga suasana hati akan lebih baik.

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki dan Efek Sampingnya

• Menurunkan berat badan

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 200 kalori.

Jumlah kalori yang dibakar akan bertambah besar ketika intensitas dan durasi jalan kaki ditambah.

• Menurunkan kadar gula darah

Kadar gula darah akan berbeda-beda sepanjang hari. Kadar gula darah perlu diseimbangkan agar terhindar dari rasa haus dan lelah setelah makan.

Berjalan kaki sebentar setelah makan, atau sekitar dua hingga lima menit, dapat menurunkan kadar gula darah yang meningkat.

• Meningkatkan sistem imun

Jalan kaki dapat meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan memperkuat sistem imun tubuh.

Sistem imun tubuh yang kuat dapat menghindarkan Anda dari serangan virus dan bakteri sehingga tidak mudah mengalami selesma atau flu.

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Kaki Malam Hari untuk Kesehatan

• Melindungi sendi

Olahraga jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga low-impact yang dapat mendukung kelenturan sendi dan menurunkan risiko osteoporosis.

Pasalnya, berjalan kaki dapat melumasi dan memperkuat otot, serta merangsang aliran darah pada tulang rawan.

• Mengurangi keinginan untuk ngemil

Keinginan untuk nyemil nyemil, khususnya makanan yang tinggi kalori, berlemak, atau berpemanis buatan, dapat berdampak buruk untuk kesehatan.

Berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat, bahkan hingga setengahnya.

• Menurunkan risiko kanker

Melakukan olahraga dengan intensitas sedang, termasuk berjalan kaki, selama dua setengah hingga lima jam seminggu sudah terbukti dapat menurunkan risiko kanker.

Beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar, payudara, ginjal, dan lever atau hati, dapat dihindari ketika Anda rajin berjalan kaki.

• Meningkatkan kualitas tidur

Mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, atau sekitar tujuh hingga sembilan jam, dapat mendukung kesehatan secara umum.

Berjalan kaki sudah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh akan tetap sehat dan terhindar dari penyakit.

• Meningkatkan kemampuan kognitif

Jalan cepat selama satu jam setiap tiga kali seminggu sudah terbukti dapat mengaktifkan area otak tertentu dibandingkan dengan orang-orang yang tidak pernah berjalan kaki.

Pasalnya, berjalan kaki dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga dapat otak dapat bekerja dengan lebih efektif.

Memahami apa yang terjadi pada tubuh jika rajin jalan kaki tiap hari sangatlah penting agar Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini.

Namun, Anda yang jarang berolahraga perlu mengatur intensitas jalan kaki yang dilakukan dan menambahnya secara bertahap agar terhindar dari cedera serta bisa mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Jalan Kaki