3 Penyebab Perut Mulas tapi Tidak BAB dan Cara Mengatasinya

Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian. Sebagai informasi, dalam satu hari orang dewasa setidaknya perlu 22 hingga 34 gram asupan serat.

Hindari alkohol, kopi, soda, makanan pedas, dan makanan asam agar tidak memperparah kondisi sistem pencernaan yang sedang bermasalah ini.

• Diskusikan ke dokter untuk obat dan suplemen alternatif

Beberapa obat dan suplemen makanan dapat menyebabkan BAB tidak keluar, untuk itu Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan efek samping dari mengonsumsi obat-obatan tersebut.

Dokter mungkin dapat mengubah dosis atau menyarankan obat yang berbeda yang tidak menyebabkan sembelit.

Jangan menghentikan obat atau suplemen apa pun tanpa berbicara dengan dokter agar tidak terjadi kemungkinan buruk lainnya.

Baca juga: 14 Makanan Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit

• Biasakan BAB pada waktu yang sama

Cara mengatasi perut mulas tapi tidak BAB selanjutnya adalah dengan mencoba membuat rutinitas buang air besar pada waktu yang sama setiap hari.

Anda dapat mencoba buang air besar 15 hingga 45 menit setelah sarapan, karena saat makan dapat membantu usus besar Anda menggerakkan tinja.

Pastikan Anda meluangkan waktu untuk buang air besar, dan jangan pernah menunda-nunda ke toilet apabila ada rasa ingin BAB. 

• Konsumsi jus buah atau buah untuk mengatasi susah BAB

Mengonsumsi buah segar atau jus buah seperti beri, kiwi, dan plum dapat menjadi obat pelancar BAB alami karena kaya akan serat yang dibutuhkan sistem pencernaaan.

Buah beri seperti raspberry, blackberry, blueberry, dan stroberi tinggi kandungan seratnya. Buah lainnya yaitu kiwi yang tak kalah bagus digunakan untuk mengatasi BAB tidak keluar.

Menurut studi di Advances in Food and Nutrition Research (2013), kiwi dapat meningkatkan pergerakan usus.

Sebuah studi sebelumnya yang dilakukan oleh para peneliti di Taipei juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi sehari meningkatkan jumlah buang air besar pada orang dewasa yang menderita sembelit.

Selain itu, buah plum juga dikenal kaya akan serat tidak larut serta sorbitol pencahar alami. Para peneliti di Universitas Lowa AS menguji buah plum kering dengan psyllium (obat pencahar ) pada 40 orang dewasa yang mengalami sembelit.

Alhasil, mereka yang diberi buah plum akan merasakan buang air besar yang jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang diberi obat pelancar BAB.

Ketiga buah tersebut dapat dikonsumsi secara langsung, dikonsumsi dalam bentuk buah kering, atau dibuat jus.

Baca juga: 8 Penyebab BAB Keras dan Cara Mengatasinya