Ketahui Cara Kerja Jantung Memompa Darah ke Seluruh Tubuh Manusia

• Hentikan konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol dapat memicu terjadinya penyakit kardiovaskular. Seseorang dapat berisiko mengalami masalah jantung ketika minum alkohol berapapun banyaknya.

Oleh karenya, lebih baik hindari minum alkohol untuk melindungi kesehatan jantung mulai dari sekarang.

Baca juga: 7 Ciri-ciri Kaki Bengkak Karena Jantung Bermasalah

• Batasi komsumsi makanan asin

Makanan asin yang berlebihan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Saat tekanan darah tubuh tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan semakin berat.

Perlu diketahui, batas asupan garam (natrium) per hari bagi seseorang dengan usia 19-49 tahun adalah 1500 mg.

Anda dapat mengurangi konsumsi garam dengan membatasi penggunaan garam untuk memasak dan mengurangi cemilan dari makanan kemasan atau ultra proses.

• Berhenti merokok dan menghirup asap rokok

Merokok dapat merusak kesehatan jantung karena kandungan bahan kimianya yang dapat mendorong terbentuknya plak pada pembuluh arteri di jantung.

Plak ini dapat menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah, sehingga dapat menyebabkan penyakit jantung yang mengancam jiwa.

• Cukup tidur

Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung agar kinerjanya tidak terganggu adalah dengan menjaga kualitas tidur yang sehat. Anda perlu menghindari kebiasaan tidur larut malam dan bangun siang hari.

Jika kita sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, jam biologis tubuh akan rusak dan megakibatkan naiknya tekanan darah dan peradangan. Akibatnya, itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Pastikan untuk tidur tepat waktu agar kondisi tubuh bisa fit dan terhindar dari penyakit jantung.

Baca juga: Kenapa Tekanan Darah Tinggi Picu Penyakit Jantung?

• Memperbanyak konsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh, termasuk bagi kesehatan jantung.

Jenis makanan ini juga mengandung zat antioksidan yang dapat mencegah peradangan, kaya serat, dan rendah kalori.

Sehingga, memperbanyak konsumsi sayur dan buah dalam menu makanan harian bisa mencegah gangguan kerja jantung.

• Hindari duduk terlalu lama

Untuk diketahui, duduk terlalu lama dapat menurunkan kesehatan jantung dan menyebabkan terjadinya penggumpalan darah yang dapat memperburuk sirkulasinya dalam tubuh.

Jika Anda ingin menghabiskan waktu dengan posisi duduk yang lama, jangan lupa melakukan gerakan peregangan agar badan lebih rileks.

• Batasi makanan berlemak

Lemak merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita sebagai cadangan sumber energi dan membantu penyerapan nutrisi lain pada makanan.

Namun, konsumsi lemak berlebih terutama jenis lemak jenuh bisa menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh meningkat.

Semakin lama ini akan membentuk plak pada pembuluh darah dan menyebabkan hambatan kerja jantung.

Nah, itu dia pemaparan mengenai cara kerja jantung lengkap dengan risiko masalah dan cara menjaga kesehatannya.

Baca juga: Apakah Pembengkakan Jantung Bisa Sembuh? Simak Penjelasan Berikut...