Bagaimana Cara agar Tidak Mudah Mengantuk?

KOMPAS.com - Merasa mengantuk adalah kondisi yang wajar, khususnya di siang hari. Namun, bagaimana cara agar tidak mudah mengantuk?

Ternyata, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindarkan rasa kantuk, seperti minum kopi, berjalan-jalan, serta mendengarkan lagu dengan irama yang cepat.

Meskipun begitu, ada beberapa masalah kesehatan yang dapat membuat seseorang mudah mengantuk sehingga disarankan untuk melakukan perawatan dan pengobatan medis.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara agar tidak mudah mengantuk berikut ini.

Baca juga: Kenapa Mengantuk Terus padahal Cukup Tidur? Berikut 10 Penyebabnya…

Bagaimana cara agar tidak mudah mengantuk?

Ternyata, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari rasa kantuk.

Disarikan dari Verywell Health dan Healthline, berikut ini adalah beberapa cara agar tidak mudah mengantuk.

• Minum air putih

Rasa mengantuk yang muncul bisa jadi merupakan gejala dehidrasi yang menurunkan tingkat energi dan kemampuan kognitif.

Untuk mengatasinya, Anda bisa minum air putih dan memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

• Minum kopi

Kafein di dalam kopi dapat meningkatkan energi dan fokus sehingga rasa kantuk juga akan menghilang.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk membatasi jumlah kopi yang diminum agar tidak menimbulkan efek samping tertentu, atau maksimal empat cangkir kopi setiap hari.

Baca juga: 8 Penyebab Badan Cepat Lelah dan Mengantuk, serta Cara Mengatasinya

• Melakukan aktivitas lain

Melakukan aktivitas yang sama dapat membuat Anda merasa bosan sehingga rasa mengantuk di siang hari juga akan bertambah parah.

Untuk menghindarinya, Anda bisa melakukan aktivitas lain sejenak untuk mengembalikan energi dan konsentrasi.

• Mendapatkan paparan cahaya dan udara segar

Paparan cahaya dan udara ternyata dapat memengaruhi tingkat energi di dalam tubuh.

Mendapatkan paparan cahaya dan udara segar yang cukup dapat membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga rasa kantuk juga akan hilang.

• Tidur siang

Rasa kantuk yang muncul juga dapat diatasi dengan tidur siang sehingga energi di dalam tubuh dapat kembali lagi.

Namun, tidur siang idealnya dilakukan selama 15-20 menit saja sehingga tidak membuat Anda merasa pening saat bangun dan mengganggu kualitas tidur di malam hari.

• Makan makanan ringan

Makan dalam porsi besar dapat membuat Anda semakin mengantuk.

Untuk menghindarinya, Anda bisa makan dengan porsi yang lebih kecil dan mengonsumsi makanan ringan di antara jam makan utama agar energi di dalam tubuh tetap stabil.

Baca juga: 10 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk Terus

• Menjaga agar ruangan tetap dingin

Ruangan yang panas atau hangat dapat meningkatkan rasa kantuk.

Menjaga agar ruangan tetap dingin, atau sekitar 22 derajat Celcius, dapat meningkatkan sinyal antar sel saraf di otak sehingga rasa kantuk juga akan berkurang.

• Mendengarkan lagu dengan irama cepat

Lingkungan yang terlalu sunyi dapat membuat Anda semakin mengantuk dan lebih mudah untuk tertidur.

Mendengarkan lagu dengan irama yang lebih cepat dapat membantu untuk membangunkan otak dan menghindarkan dari rasa kantuk.

• Membasuh muka dengan air dingin

Cara paling mudah yang bisa dilakukan agar terhindar dari rasa kantuk adalah dengan membasuh muka dengan air dingin.

Suhu air yang berbeda akan meningkatkan kewaspadaan sehingga rasa kantuk juga akan berkurang.

• Berjalan kaki

Beristirahat dan berjalan kaki selama 10 menit dapat melancarkan aliran darah di dalam tubuh sehingga rasa kantuk juga akan berkurang.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, Anda bisa berjalan kaki setelah makan siang di luar ruangan.

Memahami bagaimana cara agar tidak mudah mengantuk sangatlah penting agar energi di dalam tubuh dapat kembali.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika beberapa cara di atas tidak membantu atau mengalami kondisi yang lebih serius karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu, seperti apnea tidur dan depresi.

Baca juga: 10 Penyebab Sudah Tidur Cukup tapi Masih Lelah dan Mengantuk