10 Pilihan Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Saat Anda menderita diabetes, Anda perlu berhati-hati memilah makanan.

Mengutip Medical News Today, diabetes adalah suatu kondisi kronis serius yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses gula darah.

Tanpa penanganan yang cermat dan berkelanjutan, diabetes dapat menyebabkan penumpukan gula darah, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi berbahaya, meliputi penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Kenali Apa Itu Diabetes Melitus, Penyebab, Gejala, dan Komplikasinya

Dokter sering kali merekomendasikan penderita diabetes untuk melakukan perubahan gaya hidup, seperti pola makan bergizi seimbang.

Pola makan yang kaya sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak disebut bermanfaat bagi penderita diabetes.

Pada saat yang sama, penderita diabates perlu membatasi asupan roti putih, permen, dan makanan olahan lainnya.

Artikel ini akan menunjukkan sejumlah makanan yang direkomendasi untuk mengatasi diabetes.

Baca juga: 7 Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes harus banyak makan apa?

Disari dari Eating Well dan Medical News Today, berikut pilihan makanan terbaik yang dapat bermanfaat untuk penderita diabetes:

• Kayu manis

Kayu manis terbukti dapat menurunkan kolesterol dan menjaga kadar gula darah lebih stabil.

Dalam studi tahun 2019 di International Journal of Food Science, para peneliti menemukan bahwa peserta yang memasukkan 3-6 gram (sekitar 1-2 sendok teh) kayu manis sehari ke dalam makanan mereka memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kenari telah terbukti membantu mengelola kadar gula darah dan melawan penyakit jantung sebagai komplikasi diabetes.

Semua itu berkat tingginya kadar lemak tak jenuh ganda di dalamnya.

Almond, pistachio, dan pecan, jenis kacang lainnya yang juga mengandung lemak sehat tersebut.

Kacang-kacangan rendah karbohidrat serta tinggi protein dan lemak sehat, sehingga baik untuk menstabilkan gula darah.

Sedikit porsi kacang sudah cukup memberikan manfaat untuk penderita diabetes. Misalnya, 1/4 cangkir (sekitar 30 gram) walnut mengandung 164 kalori.

Baca juga: 9 Dampak Merokok pada Penderita Diabetes yang Harus Diwaspadai