10 Makanan Sehat yang Punya Banyak Manfaat untuk Tubuh

Senyawa lain dalam brokoli, yaitu sulfarophane, juga memiliki kualitas antikanker dan anti-inflamasi, menurut studi pada 2019.

• Kale

Kale adalah salah satu sayuran berdaun hijau tua yang sangat sehat juga.

Sayuran ini menawarkan berbagai macam nutrisi, meliputi kalsium, vitamin C, beta karoten, dan beragam antioksidan lainnya.

Kale juga merupakan sumber lutein yang baik, nutrisi mata yang dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula.

Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari untuk Sarapan Penderita Diabetes

• Apel

Apel adalah makanan yang sehat juga karena sumber antioksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas.

Radikal bebas adalah zat berbahaya yang dihasilkan tubuh. Radikal bebas memicu terjadinya perubahan yang tidak diinginkan pada tubuh dan dapat menyebabkan kondisi kronis serta penuaan.

Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa antioksidan dalam apel dapat memperpanjang umur seseorang dan mengurangi risiko penyakit kronis.

• Blueberry

Blueberry menyediakan banyak serat, antioksidan, dan fitonutrien.

Berbeda dengan mineral dan vitamin, fitonutrien dapat membantu mencegah penyakit dan menjaga fungsi vital tubuh Anda.

Dalam ulasan pada 2019 dari 16 penelitian, disebutkan bahwa mengonsumsi blueberry dapat membantu melindungi seseorang dari penurunan kognitif, membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Buah ini juga dapat memabntu mencegah penyakit kardiovaskular.

• Alpukat

Alpukat adalah buah yang mengandung lemak sehat, serta vitamin B, vitamin K, dan vitamin E.

Makanan yang sehat ini juga merupakan sumber serat yang baik.

Dalam ulasan penelitian pada 2018, alpukat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini jenis kolesterol yang menghilangkan kolesterol berbahaya dari aliran darah.

Buah ini juga memiliki sifat antikanker. Sebuah studi tabung reaksi pada 2019, alpukar menunjukkan bahwa ekstrak biji alpukat mengurangi kelangsungan hidup sel kanker, seperti kanker payudara, usus besar, dan prostat.

Baca juga: 14 Makanan Tinggi Serat dan Manfaatnya untuk Kesehatan