10 Makanan Sehat yang Punya Banyak Manfaat untuk Tubuh

KOMPAS.com - Makanan sehat kita butuhkan untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

Mengutip Help Guide, makanan yang sehat adalah asupan makan yang membuat Anda kuat, memiliki cukup energi, kesehatan meningkat, dan suasana hati baik.

Mengonsumsi makanan yang sehat bukanlah tentang pembatasan makan yang ketat agar tetap kurus.

Makanan Anda dikatakan sehat, ketika cukup mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yaitu protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral.

Artikel ini selanjutnya akan menunjukkan sejumlah makanan yang dikategorikan sebagai makanan yang sehat.

Baca juga: 10 Pilihan Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes

Apa saja makanan yang sehat?

Disari dari Medical News Today dan Real Simple, berikut beberapa contoh makanan yang sehat yang bisa jadi pilihan untuk Anda konsumsi:

• Oatmeal

Oat mengandung karbohidrat kompleks dan serat larut dalam air. Ini membantu Anda kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah.

Biji-bijian yang mengandung serat larut ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Oatmeal juga merupakan sumber yang bagus untuk mendapatkan mineral, seperti folat dan kalium.

• Edamame

Edamame atau kedelai mengandung lebih banyak serat per porsi dibandingkan sereal gandum.

Ini juga merupakan salah satu dari sedikit sumber protein lengkap nabati, yang berarti kedelai memiliki sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita.

Baca juga: Banyak Makan Makanan Asin Amankah bagi Penderita Diabetes?

• Almond

Almond adalah jenis kacang yang mengandung banyak nutrisi, termasuk magnesium, vitamin E, zat besi, kalsium, serat, dan riboflavin.

Suatu meta-analisis pada 2019 menemukan bahwa mengonsumsi almond secara signifikasn mengurangi kadar kolesterol total.

• Brokoli

Brokoli mengandung serat, kalsium, kalium, folat, dan fitonutrien. Fitonutrien adalah senyawa yang mengurangi risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Sayuran hijau tua ini juga menyediakan antioksidan penting, seperti vitamin C dan beta karoten.