Berapa Menit Jalan Kaki untuk Ibu Hamil? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Jalan kaki secara rutin ternyata dapat mendukung kesehatan tubuh, termasuk pada ibu hamil. Lalu, berapa menit jalan kaki untuk ibu hamil?

Ternyata, durasi jalan kaki untuk ibu hamil akan tergantung dari usia kandungan dan umumnya mulai dari 10 menit hingga 30 menit per hari setiap 4-5 hari sekali.

Namun, para ibu hamil yang tidak terbiasa berolahraga diimbau untuk mulai jalan kaki dengan durasi yang lebih singkat dan meningkatkannya secara bertahap.

Untuk lebih jelasnya, ketahui lama jalan kaki untuk ibu hamil berikut ini.

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Termasuk Mengurangi Nyeri

Berapa menit jalan kaki untuk ibu hamil?

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil dan bisa dilakukan selama lima hingga 30 menit setiap empat atau lima hari dalam seminggu.

Namun, olahraga jalan kaki yang dilakukan perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan usia kandungan ibu hamil.

Disarikan dari Parents dan Healthline, berikut adalah lama jalan kaki untuk ibu hamil sesuai dengan usia kandungan yang perlu diketahui.

• Trimester pertama

Pada trimester pertama, para ibu hamil cenderung mengalami mual, atau morning sickness, atau merasa sangat kelelahan.

Beberapa ibu hamil juga mungkin baru akan mulai berolahraga sehingga jalan kaki pada trimester ini perlu dilakukan dengan durasi yang lebih singkat.

Durasi jalan kaki untuk ibu hamil trimester 1 adalah selama 5 menit setiap hari.

Selanjutnya, para ibu hamil perlu menambah durasinya selama 5 menit setiap satu minggu, hingga mencapai durasi 30 menit per hari.

Olahraga jalan kaki yang dilakukan pada awal kehamilan ditujukan untuk membangun kebiasaan sehingga menambahkan intensitas dan durasi jalan kaki bisa dilakukan secara bertahap.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari untuk Kesehatan

• Trimester kedua

Pada trimester kedua, para ibu hamil sudah mengalami peningkatan energi dan rasa mual berangsur hilang.

Meskipun trimester kedua merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga secara teratur, para ibu hamil diimbau untuk tidak melakukannya secara berlebihan.

Anda yang jarang berolahraga bisa mulai dengan durasi 10 menit per hari setiap 4-5 hari dalam seminggu.

Namun jika sudah terbiasa, Anda bisa berjalan kaki dengan durasi 20-40 menit per hari setiap enam hari seminggu.

Olahraga jalan kaki bisa dilakukan dengan kecepatan yang lebih tinggi, namun tidak membuat ibu hamil merasa kelelahan.

Anda bisa melakukan jenis olahraga ini hingga keringat muncul, namun masih bisa mengobrol di sela-sela jalan kaki yang dilakukan dan tidak sampai terengah-engah.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Sendi

• Trimester ketiga

Ukuran janin pada trimester 3 sudah mulai berkembang sehingga ibu hamil perlu sangat berhati-hati saat berolahraga, khususnya mendekati hari perkiraan lahir.

Olahraga jalan kaki yang dilakukan pada trimester ketiga perlu dilakukan di jalur yang lebih datar agar risiko tersandung dan jatuh akan berkurang.

Durasi jalan kaki yang disarankan pada trimester 3 adalah selama 10-50 menit setiap empat hingga enam hari seminggu.

Meskipun begitu, olahraga jalan kaki yang dilakukan perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing ibu hamil.

Tujuan olahraga di trimester 3 ini adalah menjaga agar tubuh tetap aktif, namun tidak membebani sehingga ibu hamil tetap merasa nyaman.

Selain itu, para ibu hamil juga bisa menggunakan korset atau sabuk penyangga jika mengalami nyeri panggul dan untuk mengurangi tekanan pada sendi.

Memahami berapa menit jalan kaki untuk ibu hamil sangatlah penting sehingga Anda bisa menyesuaikan dengan usia kandungan dan kondisi tubuh.

Namun, para ibu hamil tetap diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga secara rutin, termasuk jalan kaki, untuk menghindari komplikasi atau kondisi tertentu selama kehamilan.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki bagi Ibu Hamil dan Efeknya