Bagaimana Cara Mengatasi Pradiabetes? Ini Langkahnya...

KOMPAS.com - Jika Anda mengalami pradiabetes, Anda bisa melakukan beberapa langkah perubahan gaya hidup lebih sehat untuk memulihkan kondisi Anda.

Mengutip Cleveland Clinic, perubahan gaya hidup yang sehat adalah cara terbaik untuk mengobati pradiabetes.

Pradiabetes adalah tanda peringatan diabetes tipe 2.

Baca juga: Fakta Pradiabetes pada Anak yang Harus Orangtua Tahu

Pradiabetes terjadi ketika kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup sampai pada tingkat untuk dianggap sebagai diabetes tipe 2.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, kadar gula darah normal adalah kurang dari 100 mg/dL (untuk pengukuran gual darah puasa) dan kurang dari 140 mg/dL (untuk pengukuran gula darah sewaktu).

Anda dikatakan mengalami diabetes, jika kadar gula darah Anda mencapai lebih dari 126 mg/dL (untuk pengukuran gula darah puasa) dan lebih dari 200 (untuk pengukuran gula darah sewaktu).

Baca juga: Apakah Pradiabetes Bisa Dialami Anak-anak? Ini Ulasannya...

Sementara, pradiabetes ditunjukkan dengan kadar gula darah tinggi berkisar 100-125 mg/dL (untuk pengukuran gula darah puasa) dan 140-199 mg/dL (untuk pengukuran gula darah sewaktu).

Jika pradiabetes dibiarkan, kondisi ini akan bekembang menjadi diabetes tipe 2, yang seiring waktu bisa memicu berbagai penyakit lainnya, seperti serangan jantung, stroke, kerusakan mata (retinopati diabetik), kerusakan saraf (neuropati diabetik), dan kerusakan ginjal (nefropati diabetik).

Meskipun pradiabetes dapat disembuhkan, komplikasi diabetes tidak dapat disembuhkan.

Oleh karenanya, sangat penting untuk melakukan penanganan yang tepat untuk pradiabetes.

Baca terus artikel ini untuk mempelajari langkah-langkah yang berguna dalam mengobati pradiabetes.

Baca juga: Siapa yang Berisiko Mengalami Pradiabetes? Ini Faktor Risikonya...

Langkah-langkah untuk mengatasi pradiabetes

Dikutip dari Mayo Clinic, pilihan gaya hidup sehat dapat membantu Anda mengambalikkan kadar gula darah menjadi normal atau setidakdnya mencegahnya meningkat ke level diabetes.

Langkah-langkah yang bisa Anda lakukan sebagai gaya hidup sehat meliputi berikut:

• Makan makanan sehat

Pola makan yang kaya buah, sayur, kacang, biji-bijian utuh, dan minyak zaitun dikaitkan dengan risiko pradiabetes yang lebih rendah.

Makanan-makanan tersebut direkomendasikan karena tinggi serat serta rendah lemak dan kalori.

Makanlah berbagai jenis makanan untuk membantu Anda mencapai tujuan tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.

Baca juga: Apakah Anda Mengalami Pradiabetes? Ini Ciri-cirinya...

• Aktif bergerak

Melakukan aktivitas fisik rutin membantu Anda mengendalikan berat badan, membakar gula sebagai energi, dan membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif.

Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu, atau kombinasi antara olahraga sedang dan berat.

• Mengurangi berat badan berlebih

Jika Anda kelebihan berat badan, mengurangi 5-7 persen dari berat badan Anda dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.

Misalnya, jika berat badan Anda 91 kilogram, Anda harus mengurangi sekitar 6,4 kilogram.

Untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, Anda perlu fokus memperbaiki kebiasaan makan dan olahraga Anda secara permanen.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Pradiabetes Agar Bisa Sembuh

• Berhenti merokok

Berhenti merokok dapat memperbaiki cara kerja insulin, sehingga kadar gula darah Anda pun membaik.

Insulin adalah hormon yang memungkinkan gula dalam darah digunakan oleh sel-sel seluruh tubuh sebagai sumber energi. Hal ini menurunkan kadar gula darah.

• Minum obat sesuai kebutuhan

Jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes, dokter mungkin akan merekomendasikan metformin (Glumetza).

Obat untuk mengendalikan kolesterol dan tekanan darah tinggi mungkin juga akan diresepkan dokter.

Obat-obatan umumnya tidak direkomendasikan untuk anak-anak dengan pradiabetes kecuali perubahan gaya hidup tidak meningkatkan kadar gula darah.

Kombinasi langkah-langkah di atas dapat mengatasi pradiabetes Anda secara optimal, sehingga tidak berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Baca juga: Apa Penderita Pradiabetes Harus Minum Obat? Ini Penjelasannya...