Sering Overthinking? Awas Bisa Jadi Anda Mengidap Gangguan Kecemasan

Tanyakan pada diri sendiri langkah yang bisa ambil untuk belajar dari kesalahan atau menghindari masalah di masa depan.

Daripada menanyakan mengapa sesuatu terjadi, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat kita lakukan.

• Lakukan refleksi

Melakukan refleksi singkat bisa membantu kita untuk memecahkan masalah yang terjadi atau melakukan hal lebih baik di masa depat.

Luangkan waktu 20 menit setiap hari untuk melakukan refleksi sepanjang hari.

Selama waktu tersebut, biarkan diri merasa khawatir dan lakukan perenungan mendalam. 

Tanya pada diri sendiri apa yang terjadi atau apa yang kita inginkan.

Kemudian, ketika waktunya habis, beralihlah ke sesuatu yang lebih produktif.

Ketika kita mengalami overthingking, ingatkan diri kita punya waktu khusus untuk memikirkannya.

• Lakukan mindfulness

Masa lalu tak mungkin bisa diulang. Memikirkan hari esok juga belum tentu terjadi dan hanya membuat kita terjebak dalam kecemasan.

Untuk itu, cobalah berkomitmen untuk lebih fokus pada masa kini atau melakukan praktik berkesadaran (mindfulness).

Mindfulness membutuhkan latihan, seperti keterampilan lainnya, tetapi seiring waktu, hal itu membantu kita mengatasi overthinking.

• Menyibukkan diri

Memaksa diri untuk berhenti memikirkan sesuatu justru membuat otak semakin overthinking.

Jalan terbaik adalah menyibukkan diri dengan kegiatan positif, seperti berolahraga atau mengerjakan proyek yang bisa mengalihkan pikiran dari hal negatif.