Ide Menu Makan Sehat di Warteg ala Ahli Gizi

Kebiasaan mengonsumsi minuman manis dalam jangka panjang bisa membahayakan kesehatan.

Sedangkan minum teh setelah makan bisa menghambat penyerapan zat besi.

Untuk itu, pengunjung warteg disarankan membawa minum air putih sendiri agar lebih sehat dan hemat.

"Gulanya sudah cukup dari sayur dan buah. Biasakan bawa tempat minum berisi air putih," kata Tan.

Baca juga: Ahli Gizi Ingatkan Bahaya Frozen Food buat Anak

Ide menu makan sehat dan irit di warteg

Dokter Tan membagikan ide menu makan sehat dan irit tapi tetap mempertahankan prinsip gizi seimbang di warteg.

Contoh menu sarapan:

• Pisang
• Pecel
• Lontong
• Tempe bacem

atau

• Potongan buah pepaya
• Buntil
• Singkong rebus
• Sambal ikan roa

Baca juga: Sayur Lodeh: Kandungan Gizi dan Variasi Resep

Contoh menu makan siang

• Potongan buah melon
• Lalap sambel
• Nasi merah
• Ayam bakar

atau

• Potongan jeruk keprok
• Sup
• Ubi atau singkong
• Telur balado

Baca juga: Pekerja Kantoran Ingin Hidup Sehat? Ini 5 Tips Pilih Menu Makan Siang

Contoh menu makan malam

• Potongan buah jambu kluthuk
• Sayur bayam
• Jagung
• Pepes ikan

atau

• Potongan buah semangka
• Capcay kuah
• Kentang
• Olahan ayam

Menurut Dokter Tan, contoh pemilihan menu tersebut bukan berarti mengharuskan setiap orang ganti menu setiap sesi makan.

"Bisa saja dalam satu hari, menu makannya sama misalkan untuk makan siang dan makan malam," ujar dia.